Một sự khác biệt trên scampi tôm cổ điển, món ăn một nồi này với orzo ướp con tôm trong vài phút để thêm hương vị. Phục vụ với một món salad phụ, nếu muốn.
Thành phần
Gia vị:
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê vỏ chanh
1 muỗng cà phê nước chanh
1 Pinch Pepper Pepper
Teaspoon rau mùi tây khô
pound tôm trung bình chưa nấu chín, gọt vỏ và khử trùng
1 muỗng bơ
1 muỗng canh dầu ô liu
cốc orzo
Cúp hành tây thái hạt lựu
1 tỏi tép lớn, băm nhỏ
Cup rượu vang trắng
1 chén nước dùng gà ít natri
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
đậu Hà Lan đông lạnh, rã đông
muỗng canh rau mùi tây tươi
2 lát chanh
Hướng
Kết hợp dầu ô liu, vỏ chanh, nước chanh, mảnh ớt đỏ và rau mùi tây khô trong một bát nhỏ. Thêm tôm và quăng vào áo khoác. Ướp trong 15 đến 20 phút.
Làm tan chảy bơ trong một cái chậu trên lửa vừa cao. Thêm dầu ô liu. Khuấy trong orzo và hành tây, ném vào áo khoác và nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi hành tây trong mờ và orzo được nướng nhẹ, 4 đến 5 phút. Trộn tỏi và nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 30 giây.
Deglaze Pot với rượu vang trắng và khuấy cho đến khi rượu đã nấu chín. Đổ nước dùng gà và nêm muối và hạt tiêu. Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi Orzo mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, 8 đến 10 phút. Thêm đậu Hà Lan và tôm với ướp vào nồi, đậy nắp và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi tôm có màu hồng nhạt, 3 đến 4 phút.
Chia giữa 2 món, rắc rau mùi tây tươi và trang trí với lát chanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 625 | Calo |
| 22g | Mập |
| 70g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 625 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 190mg | 63% |
| Natri 943mg | 41% |
| Tổng số carbohydrate 70g | 25% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 34g | |
| Vitamin C 27mg | 137% |
| Canxi 91mg | 7% |
| Sắt 7mg | 36% |
| Kali 469mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
N ức gà không da nhồi pesto, cà chua khô, mozzarella và phô mai parmesan với men giấm tỏi-balsamic. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 ức...
Venison và đậu được chữa khỏi với một mặt của khoai tây đặc trưng của Idahoan làm cho một bữa ăn dễ dàng tuyệt vời với ít ồn ào cho cả gia đình. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Tổng...
Đây là công thức tốt nhất cho xương sườn không xương mà tôi biết. Được nêm với một tỏi đơn giản và thảo mộc chà, nó nấu trong khoảng 90 phút và thịt xuất hiện oh rất mềm. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...
Sự hợp nhất của các công thức nấu ăn này tạo ra một chất làm đầy thịt lợn vụn rất nhẹ: ngon, nhưng không mạnh mẽ như người Mexico như người ta có thể thích. Tôi đề nghị sử dụng điều này làm cơ sở và...
Gạo gà chanh của Arjun là một món ăn đầy màu sắc hoàn hảo cho một buổi chiều chủ nhật lười biếng. Các hương vị piquant hòa quyện vào gạo một cách hoàn hảo. Một món ăn ngon và thú vị, có nghĩa là cho...