Whole Wheat Orzo và rau trong một món salad mùa hè lạnh độc đáo. Trang trí với phô mai parmesan và hạnh nhân sliver.
Thành phần
1 (16 ounce) gói mì ống orzo toàn bộ lúa mì
1 hành lá xanh, cắt lát
1 chén ngô đông lạnh
1 cốc quả nam việt quất khô
1 ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
1 cốc hạnh nhân cắt lát
2 muỗng cà phê húng quế khô
1 cốc arugula
cốc phô mai parmesan vụn
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc giấm balsamic trắng
2 muỗng canh nước chanh
2 muỗng canh mù tạt dijon dijon
2 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng cà phê đường trắng
Teaspoon húng quế khô
cốc dầu canola
Chồi dầu ô liu
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu orzo trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi nấu qua nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 12 phút. Làm khô hạn.
Kết hợp orzo, hành lá, ngô, quả nam việt quất, ớt chuông đỏ, hạnh nhân, húng quế, arugula, phô mai parmesan, muối và hạt tiêu đen trong một bát lớn; để qua một bên.
Treo giấm balsamic, nước chanh, mù tạt dijon, tỏi, đường, húng quế, dầu canola, dầu ô liu, muối và hạt tiêu đen cho nếm. Rưới qua salad orzo và quăng lên áo.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 649 | Calo |
| 37g | Mập |
| 69g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 649 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 37g | 47% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 181mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 69g | 25% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 28mg | 140% |
| Canxi 135mg | 10% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 327mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức salad bơ cá ngừ này thực sự nhanh chóng và dễ làm - chưa kể rằng nó chứa đầy những lợi ích và chất dinh dưỡng hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ hàng ngày. Nó được phục vụ tốt nhất. Thời gian...
Công thức này nhanh chóng trở thành yêu thích của khá nhiều người thử nó. Nó rất ngon, nó dễ làm, và các thành phần có thể hoán đổi cho nhau! Bạn có thể sử dụng thay đồ ngay lập tức hoặc làm trước và...
Món súp này được làm từ các loại rau màu cam: bí ngô, bí butternut, cà rốt và khoai lang. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 2 giờ 45 phút...
Điều trị nhiệt đới này làm cho một bữa ăn trưa hoặc ăn nhẹ buổi chiều. Nếu bạn không nấu ăn cho đám đông, chỉ cần làm lạnh bất kỳ hỗn hợp dứa và phô mai không sử dụng trong một thời gian khác. Thời...
Một chiếc bánh sandwich mở truyền thống của Mexico với đậu tươi và phô mai tan chảy ăn kèm với salsa. Hoàn hảo cho bữa sáng, bữa trưa, hoặc như một món ăn nhẹ ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...