Công thức này cho cá tuyết nướng là một trong những công thức dễ nhất mà tôi biết. Chăn cá nhận được phủ một lớp vỏ bánh mì herbed ngon và nướng trong lò. Phục vụ với gạo.
Thành phần
4 (4 ounce) philê COD
1 nhúm muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Cúp nước ấm
Cá Bouillon Cube
cốc vụn bánh mì khô
Bánh bơ, cắt thành những khối nhỏ
1 Bunch Fresh Rockley, băm nhỏ
1 muỗng canh tươi băm nhỏ
2 muỗng cà phê tarragon khô
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Đặt philê cá tuyết trong một món nướng và nêm nhẹ với muối và hạt tiêu.
Kết hợp nước và cá buillon khối trong một cái bát. Khuấy để kết hợp và đổ lên COD.
Trộn vụn bánh mì, bơ, rau mùi tây, thì là, tarragon, muối và hạt tiêu trong một cái bát có nĩa cho đến khi vụn. Rắc đều lên COD.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa và lớp vỏ vàng và giòn, khoảng 20 phút.
Mẹo công thức
Thay thế 1 muỗng cà phê thì là cho thì là thì là thì là nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 283 | Calo |
| 14g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 283 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 17% |
| Chất béo bão hòa 8g | 38% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 361mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 23mg | 117% |
| Canxi 82mg | 6% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 617mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức cà ri Massaman này, có hương vị me và nước cốt dừa, đã sẵn sàng trong vòng một giờ. Phục vụ trên gạo trắng đơn giản. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút...
Ranch Hạt điều tuyệt vời. Có thể được sử dụng ngay lập tức, nhưng tốt hơn sau khi ngồi trong tủ lạnh qua đêm. Sử dụng trong vòng một vài ngày. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng...
Tôm này có hương vị tươi của cà chua, rau bina và pesto. Phục vụ trên gạo với bánh mì Ý nóng ở bên cạnh. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất...
Đây là một trong những công thức nấu ăn châu Á tuyệt vời của mẹ tôi. Những xương sườn dự phòng này được ướp trong nước tương nhẹ và tối, nước cam, tỏi và hạt tiêu, sau đó chiên một thời gian ngắn...
Một bước ngoặt trên tôm Scampi mà tôi đã ném cho người chồng đói của tôi một ngày, được làm bằng những thứ tôi có trong tủ. Nó đã đi qua tốt đến mức nó thường xuyên ở nhà của chúng tôi bây giờ. Thời...