Công thức này cho cá tuyết nướng là một trong những công thức dễ nhất mà tôi biết. Chăn cá nhận được phủ một lớp vỏ bánh mì herbed ngon và nướng trong lò. Phục vụ với gạo.
Thành phần
4 (4 ounce) philê COD
1 nhúm muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Cúp nước ấm
Cá Bouillon Cube
cốc vụn bánh mì khô
Bánh bơ, cắt thành những khối nhỏ
1 Bunch Fresh Rockley, băm nhỏ
1 muỗng canh tươi băm nhỏ
2 muỗng cà phê tarragon khô
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Đặt philê cá tuyết trong một món nướng và nêm nhẹ với muối và hạt tiêu.
Kết hợp nước và cá buillon khối trong một cái bát. Khuấy để kết hợp và đổ lên COD.
Trộn vụn bánh mì, bơ, rau mùi tây, thì là, tarragon, muối và hạt tiêu trong một cái bát có nĩa cho đến khi vụn. Rắc đều lên COD.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa và lớp vỏ vàng và giòn, khoảng 20 phút.
Mẹo công thức
Thay thế 1 muỗng cà phê thì là cho thì là thì là thì là nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 283 | Calo |
| 14g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 283 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 17% |
| Chất béo bão hòa 8g | 38% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 361mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 23mg | 117% |
| Canxi 82mg | 6% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 617mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Hương vị cho công thức này đến chủ yếu từ sự chà xát gia vị mà tôi cho vào thịt khi bắt đầu. Các loại gia vị và hương thơm của chúng chỉ bị khóa vào thịt bò và giải phóng trong quá trình hầm để mỗi...
Đây là một cách nhanh chóng, dễ dàng và lành mạnh để chuẩn bị thịt lợn không có chất béo. Thịt lợn hóa ra rất ẩm và nước sốt rất hương vị. Phục vụ với món ăn hoặc món salad bên thực vật yêu thích của...
Gà và rau nướng với một loại hương thảo, ướp giấm balsamic. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Chồi dầu ô liu Cup giấm balsamic 1 muỗng canh hương thảo khô Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ 1...
Món súp đậu mắt đen nhanh chóng và dễ dàng này có đủ gia vị để làm nóng bạn trong những tháng lạnh này! Trở thành người ăn chay, món ăn này là tốt cho sức khỏe và nó có hương vị cay, khói sẽ giúp bạn...
Một công thức gạo cà chua rất đơn giản. Tôi có thể có cái này trong lò và nấu trong một bộ quảng cáo trên TV. Nếu bạn không có thịt gà, hãy sử dụng nước nóng và gà. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...