Công thức này là một sự thay thế tuyệt vời cho cá trê chiên. Một sự kết hợp của ngô và một loạt các loại gia vị mang lại cho công thức này một cú đá mặn trong vòng chưa đầy 30 phút.
Thành phần
Viên phi vấn 1 pound cá da trơn
Cúp ngô vàng
1 muỗng cà phê ớt bột
1 muỗng cà phê húng tây khô
1 muỗng cà phê muối
Teaspoon cần tây hạt giống
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
cốc sữa tách mỡ
Nấu ăn
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Xếp một tấm nướng bằng giấy nhôm và áo khoác bằng bình xịt nấu ăn.
Trong một món ăn nông, khuấy cùng bột ngô, ớt bột, húng tây, muối, hạt cần tây, bột hành tây, bột tỏi và hạt tiêu. Nhúng phi lê cá da trơn vào sữa, sau đó đặt chúng vào hỗn hợp bột ngô và phủ một cách tự do; Đặt trên tấm nướng mỡ. Phủ các ngọn của philê bằng bình xịt nấu ăn cho đến khi ướt.
Nướng trong 15 phút trong lò nướng đã được làm nóng trước, hoặc cho đến khi cá dễ dàng vứt bằng nĩa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 207 | Calo |
| 9g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 207 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 54mg | 18% |
| Natri 459mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 1mg | 6% |
| Canxi 46mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 409mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Gạo súp lơ ngon này là một món ăn phụ tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn Tây Ban Nha hoặc Mexico. Nó cũng tuân thủ toàn bộ30! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục...
Luôn luôn nấu một gói khoai tây và hành tây với phần còn lại của bữa ăn nướng của bạn! Bắt đầu sớm, vì phải mất khoảng nửa giờ để nấu ăn. Chúng nấu trên nhiệt gián tiếp (tắt sang một bên), vì vậy bạn...
Đây là một công thức dưa cải bắp rất nhẹ. Nó thực sự không có vị giống như dưa cải bắp hoặc tôi sẽ không thích nó. Tôi đã mất 2 năm để cuối cùng quyết định thử và cậu bé là nó đáng giá! Đó là lượng...
Một twist mặn trên macaroni và phô mai truyền thống được làm bằng nhiều loại phô mai cho các lớp hương vị phô mai trong mỗi miếng cắn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian...
Thịt lợn thịt lợn lấy cảm hứng từ Hawaii này rất đơn giản nhưng đủ thanh lịch cho khách. Trẻ em thích nó ngọt ngào như thế nào. Ăn với gạo hoặc khoai lang nướng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...