Tôi đã tìm thấy công thức cơ bản cho điều này trong hướng dẫn TV hơn 35 năm trước. Mặc dù tôi đã thay đổi nó một chút để giảm chất béo và tăng hương vị, nhưng nó vẫn là một gia đình yêu thích cho đến ngày nay. Nó rất dễ dàng và rất ngon ... nóng hoặc lạnh.
Thành phần
1 (6 ounce) có thể đông lạnh nước chanh
1 muỗng cà phê muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
6 nửa ức gà không xương, không xương
1 cốc ngũ cốc ngô
1 muỗng cà phê húng tây nghiền khô
Hướng
Đổ nước chanh cô đặc, muối và hạt tiêu vào một túi nhựa có thể nối lại. Thêm ức gà, áo với ướp, vắt không khí dư thừa và niêm phong túi. Ướp trong tủ lạnh ít nhất 1 giờ hoặc qua đêm.
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Xịt một tấm nướng một cách hào phóng với bình xịt nấu ăn.
Đặt bánh ngô vào một túi nhựa có thể định hình lại và nghiền nát chúng thành vụn. Thêm húng tây, và trộn kỹ. Lấy các miếng thịt gà ra khỏi ướp, và rũ bỏ dư thừa. Loại bỏ ướp còn lại. Đặt các miếng thịt gà vào túi chứa vụn bánh ngô và lắc để phủ đều.
Đặt ức gà lên tấm nướng đã chuẩn bị để chúng không chạm vào, và phun nhẹ từng món bằng bình xịt nấu ăn. Nướng trong lò đã được làm nóng trước trong 30 đến 45 phút, cho đến khi nước ép gà chạy rõ ràng, và phần trên có màu nâu và giòn. Phục vụ nóng hoặc lạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 223 | Calo |
| 3g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 223 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 498mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 17g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 8mg | 41% |
| Canxi 20mg | 2% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 237mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức ớt dày ngon nhất mà bạn sẽ cần. Trong 25 năm nấu ăn nhà hàng, đây là công thức ớt cổ điển của tôi; Được yêu bởi hàng ngàn. Thay đổi số lượng ớt xanh và nước sốt nóng nếu bạn là người...
Người Trung Quốc, những người biết một vài điều về việc rang thịt và thịt gia cầm ngọt, là nguồn cảm hứng cho sự chà năm gia vị và men bóng của công thức này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Tangy, gà đầy hương vị trong nước sốt kem phong phú. Tuyệt vời với mì ống Farfalle (Bow Tie) (mặc dù tôi thích phục vụ nó với đối tác không thể của một loại gạo nâu thịnh soạn vì tôi là một loại...
Taco Tater Tot Casserole này chỉ là những gì các Grandkids đã đặt hàng - Tater tots, Mexico Food và Cheese! Đây là một trong những bữa ăn mà bạn có thể dễ dàng ném cùng nhau. Tuyệt vời cho một...
Alita đã điều chỉnh món thịt bò giàu cà chua này trong nhiều năm từ công thức ban đầu của cô, ít đỏ hơn nhiều và chứa ít rau. Chúng tôi luôn có một chút hối tiếc khi nồi trống. Thanh thiếu niên có...