Bữa tối

Bông cải xanh nướng

Thời gian nấu: 25
Phần: 4

Một cách đơn giản và nhanh chóng để nấu bông cải xanh mà ngay cả những người ăn kén yêu thích. Phần hay nhất: Tôi thậm chí không sử dụng các món ăn để chuẩn bị nó (tất cả trộn và nấu ăn xảy ra trong giấy bạc). Mưới với dầu ô liu và phô mai Parmesan bổ sung trước khi phục vụ.

Thời gian chuẩn bị:
5 phút
Giờ nấu ăn:
20 phút
Tổng thời gian:
25 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • 1 pound hoa broccoli nhỏ

  • 2 muỗng canh dầu ô liu

  • Muối biển để nếm thử

  • hạt tiêu đen tươi để nếm thử

  • cốc phô mai parmesan nghiền

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C).

  2. Kết hợp hoa broccoli và dầu ô liu trong một cái bát và ném vào áo khoác nhẹ. Nêm với muối và hạt tiêu.

  3. Đặt một tấm lớn giấy nhôm trên bề mặt làm việc phẳng. Chuyển bông cải xanh vào trung tâm của tấm và gập các cạnh vào để tạo một gói kín.

  4. Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 10 phút. Hủy bỏ gói từ lò nướng và mở lá nhôm để lộ bông cải xanh. Rắc phô mai Parmesan.

  5. Trả lại gói cho lò nướng và tiếp tục nướng cho đến khi các mẹo Floret bắt đầu đen và thân cây có màu nâu xanh, khoảng 10 phút nữa.

Nấu ăn ghi chú

Bạn có thể thử nghiệm với thời gian nấu khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy sở thích của mình. Chồng tôi thích nó khi thân cây vẫn sáng hoặc màu xanh lá cây tươi sáng (khoảng 15 phút). Tôi thích chúng màu nâu nhẹ và caramen.

Thêm ớt đỏ nghiền nát, hạt thông, tỏi nướng và nước chanh cho các biến thể đơn giản.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

120 Calo
9g Mập
8g Carbs
5g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 120
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 9g 11%
Chất béo bão hòa 2g 9%
Cholesterol 4mg 1%
Natri 194mg số 8%
Tổng số carbohydrate 8g 3%
Chế độ ăn kiêng 3G 11%
Tổng số đường 2g
Protein 5g
Vitamin C 101mg 507%
Canxi 110mg số 8%
Sắt 2mg 11%
Kali 369mg số 8%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Hành tây ngâm và rau mùi coleslaw cho thịt lợn kéo

Đây là một loại xà lách trộn dễ dàng, có hương vị tuyệt vời như một món ăn phụ độc lập hoặc là một topping cho cá hoặc tacos thịt lợn kéo. Hàng hải này là tốt nhất khi để thư giãn qua đêm. Thời gian...

Gà parmesan dễ dàng

Làm gà parmesan ngon ngọt với công thức nhanh chóng và dễ dàng này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Thành phần Cup Hellmann's Real Mayonnaise...

Phô mai dê, lê và pizza thịt xông khói với nước sốt pesto

Tôi đã làm chiếc bánh pizza này cho gia đình tôi và đó là một thành công lớn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 pizza 12 inch Thành...

Chris Chili

Chili Coca-Cola này là công thức của tôi và nó đã giành được hơn 12 lần nấu ăn ớt, vì vậy tôi nghĩ rằng tôi sẽ chia sẻ. Nó là một món bít tết trung bình và ớt đậu tương tự như ớt của bít tết - nhưng...

Nồi nấu chậm sườn thịt bò nướng

Công thức sườn bò chậm này bao gồm nước sốt BBQ tự làm. Rất, rất tốt nấu trên cao trong 4 giờ ... thậm chí còn nấu chín tốt hơn trong 8 giờ. Phục vụ trên gạo nấu chín nóng. Thời gian chuẩn bị: 10...