Một cách đơn giản và nhanh chóng để nấu bông cải xanh mà ngay cả những người ăn kén yêu thích. Phần hay nhất: Tôi thậm chí không sử dụng các món ăn để chuẩn bị nó (tất cả trộn và nấu ăn xảy ra trong giấy bạc). Mưới với dầu ô liu và phô mai Parmesan bổ sung trước khi phục vụ.
Thành phần
1 pound hoa broccoli nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
Muối biển để nếm thử
hạt tiêu đen tươi để nếm thử
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C).
Kết hợp hoa broccoli và dầu ô liu trong một cái bát và ném vào áo khoác nhẹ. Nêm với muối và hạt tiêu.
Đặt một tấm lớn giấy nhôm trên bề mặt làm việc phẳng. Chuyển bông cải xanh vào trung tâm của tấm và gập các cạnh vào để tạo một gói kín.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 10 phút. Hủy bỏ gói từ lò nướng và mở lá nhôm để lộ bông cải xanh. Rắc phô mai Parmesan.
Trả lại gói cho lò nướng và tiếp tục nướng cho đến khi các mẹo Floret bắt đầu đen và thân cây có màu nâu xanh, khoảng 10 phút nữa.
Nấu ăn ghi chú
Bạn có thể thử nghiệm với thời gian nấu khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy sở thích của mình. Chồng tôi thích nó khi thân cây vẫn sáng hoặc màu xanh lá cây tươi sáng (khoảng 15 phút). Tôi thích chúng màu nâu nhẹ và caramen.
Thêm ớt đỏ nghiền nát, hạt thông, tỏi nướng và nước chanh cho các biến thể đơn giản.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 120 | Calo |
| 9g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 120 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 194mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 101mg | 507% |
| Canxi 110mg | số 8% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 369mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt lợn mojo này siêu ngon và siêu dễ dàng ... Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 20 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 1 (3 1/2) Pound Thịt lợn...
Một loại nước sốt cà ri đơn giản, ngọt ngào và nhẹ nhàng với sự phong phú của rau tốt. Chắc chắn là một thực phẩm thoải mái cho người ăn chay, người ăn chay hoặc ăn tạp như tôi chỉ thích ăn uống lành...
Những lát cắt acorn rang này rất đơn giản để làm cho một món ăn ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 (2 pound) acorn squash - giảm một...
Đây là phiên bản ngon của món thịt hầm khoai lang. Bạn sẽ không tìm thấy kẹo dẻo ở đây! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn...
Sử dụng bản hack này để làm Goulash Hungary bằng cách sử dụng một nồi ngay lập tức. Phục vụ với Spaetzle. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 1...