Một biến thể từ công thức yến mạch qua đêm từ Alli Shircliff. Điều này dành cho bất cứ ai không/không thể ăn bột yến mạch nhưng muốn một bữa sáng ngon miệng, nhanh chóng và lành mạnh. Điều này sử dụng vảy kiều mạch-không phải là vảy ngũ cốc mà là cuộn kiều mạch. Chúng trông rất giống với bột yến mạch nhưng nhỏ hơn nhiều. Trộn trong agave và quả mọng. Ăn và thưởng thức!
Thành phần
cốc kiều mạch
2 muỗng cà phê hạt chia
1 muỗng dừa, chia
1 muỗng cà phê bột hạt lanh
Teaspoon Ground Cinnamon
Teaspoon bột vani
Cốc sữa
2 muỗng canh quả hỗn hợp
1 muỗng cà phê agave
Hướng
Kết hợp kiều mạch, hạt chia, 1 1/2 muỗng cà phê dừa, bột hạt lanh, quế và bột vani trong lọ; Khuấy cho đến khi trộn đều. Khuấy trong sữa; che phủ. Đặt trong tủ lạnh, 8 giờ đến qua đêm.
Khuấy hỗn hợp kiều mạch. Đun nóng trong lò vi sóng trong 30 giây. Khuấy trong quả mọng hỗn hợp, dừa còn lại và agave.
Ghi chú của Cook:
Sữa hạt hoặc nước có thể được thay thế cho sữa sữa.
Trái cây khô có thể được thay thế cho trái cây tươi, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 215 | Calo |
| 9g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 215 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 7mg | 2% |
| Natri 39mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 12mg | 62% |
| Canxi 141mg | 11% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 213mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Yummy dễ dàng ăn sáng soong! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 9 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 6 quả trứng, đánh bại 1 cốc...
Thật đơn giản để làm trứng luộc trong lò vi sóng. Sau khi đọc nhiều bài báo, tôi đã đưa ra công thức này mang lại kết quả nhất quán mỗi lần. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời...
Đây là một bánh mì táo táo ngọt và hơi rối cho bữa sáng, đồ ăn nhẹ, hoặc chỉ khi bạn cần một chút gì đó ... hạnh phúc nướng bánh! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55...
Chúng tôi bị ám ảnh bởi công thức ăn sáng nồi nấu chậm dễ dàng này. Lớp các thành phần qua đêm và thức dậy đến mặn, bữa sáng hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ Tổng thời gian: 6...
Nướng thịt xông khói ở 350 độ F là cách để có được thịt xông khói giòn mà không phải liên tục xoay nó, theo dõi nó hoặc bị cháy bởi những mảnh vỡ của dầu mỡ. Nó "khoai tây chiên" lên phẳng...