Một biến thể từ công thức yến mạch qua đêm từ Alli Shircliff. Điều này dành cho bất cứ ai không/không thể ăn bột yến mạch nhưng muốn một bữa sáng ngon miệng, nhanh chóng và lành mạnh. Điều này sử dụng vảy kiều mạch-không phải là vảy ngũ cốc mà là cuộn kiều mạch. Chúng trông rất giống với bột yến mạch nhưng nhỏ hơn nhiều. Trộn trong agave và quả mọng. Ăn và thưởng thức!
Thành phần
cốc kiều mạch
2 muỗng cà phê hạt chia
1 muỗng dừa, chia
1 muỗng cà phê bột hạt lanh
Teaspoon Ground Cinnamon
Teaspoon bột vani
Cốc sữa
2 muỗng canh quả hỗn hợp
1 muỗng cà phê agave
Hướng
Kết hợp kiều mạch, hạt chia, 1 1/2 muỗng cà phê dừa, bột hạt lanh, quế và bột vani trong lọ; Khuấy cho đến khi trộn đều. Khuấy trong sữa; che phủ. Đặt trong tủ lạnh, 8 giờ đến qua đêm.
Khuấy hỗn hợp kiều mạch. Đun nóng trong lò vi sóng trong 30 giây. Khuấy trong quả mọng hỗn hợp, dừa còn lại và agave.
Ghi chú của Cook:
Sữa hạt hoặc nước có thể được thay thế cho sữa sữa.
Trái cây khô có thể được thay thế cho trái cây tươi, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 215 | Calo |
| 9g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 215 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 7mg | 2% |
| Natri 39mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 12mg | 62% |
| Canxi 141mg | 11% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 213mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Chuẩn bị những loại trái cây, yến mạch kem vào đêm hôm trước và vào buổi sáng, bạn đã có một bữa sáng nhanh, tươi. Phục vụ: 1 Năng suất: 1 lần phục vụ Thành phần Cup Quaker Oats (nhanh hoặc cũ, chưa...
Tuy nhiên, một quiche không vỏ khác được thiết kế cho chế độ ăn ít chất béo, chất béo (LCHF) thấp. Nó rất phong phú và nhảm nhí. Parmesan và bơ ở phía dưới tạo thành một làn da đẹp ở phía dưới thực...
Fastnachts tương tự như bánh rán và beignets nhưng ngon hơn nhiều! Chúng thường được làm vào thứ ba chất béo (Mardi Gras). Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ 15...
Công thức CRPE này sử dụng tuyệt vời cho món khai vị chua. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 CRPE Thành phần 1 cốc được cho ăn hoặc khởi...
Món xúc xích và món grit này là tuyệt vời và hương vị. Bạn cũng có thể sử dụng xúc xích nhẹ và ít nước sốt nóng hơn nếu bạn thích tránh thêm gia vị. Công thức cũng có thể được chuẩn bị lên đến giai...