Tôi kết hợp yến mạch qua đêm với quả việt quất, chuối và sữa vani hạnh nhân và biến nó thành một bát sinh tố quả việt quất ngon tuyệt! Trên cùng với bất cứ hạt giống, hạt hoặc quả mọng nào bạn thích!
Thành phần
1 cốc yến mạch cuộn
1 cốc sữa hạnh nhân có hương vị vani không đường, chia
1 chuối đông lạnh, băm nhỏ
1 cốc quả việt quất
1 muỗng cà phê chiết xuất vani
1 muỗng cà phê xi -rô cây phong hoặc nếm thử
Toppings:
2 muỗng canh dừa bong tróc
1 muỗng canh quả việt quất tươi
1 muỗng cà phê hạt chia
Hướng
Kết hợp yến mạch và 2/3 cốc sữa hạnh nhân trong một bát; Đậy nắp và làm lạnh cho đến khi sữa được yến mạch hấp thụ, 8 giờ đến qua đêm.
Kết hợp hỗn hợp sữa yến mạch, sữa hạnh nhân còn lại, chuối, quả việt quất, vani và xi-rô cây phong trong máy xay sinh tố; xay đến khi mịn.
-
Đổ sinh tố vào 2 bát, sau đó lên trên với dừa, quả việt quất và hạt chia.
Lời khuyên
Bạn có thể thay thế mật hoa agave cho xi -rô cây thích, nếu muốn.
Bạn có thể thay thế 1/2 hạt vani (cạo) cho chiết xuất vani, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 354 | Calo |
| 7g | Mập |
| 69g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 354 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Natri 118mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 69g | 25% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 33% |
| Tổng số đường 30g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 13mg | 66% |
| Canxi 174mg | 13% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 569mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Bí ngô ngọt ngào và gia vị mùa thu tinh tế làm cho công thức này thú vị bất cứ ngày nào trong năm! Phục vụ với xi -rô cây phong, kem đánh bông và hồ đào nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Cinnamon cuộn mà bạn làm vào đêm hôm trước và nướng vào sáng hôm sau. Công thức là chị gái tôi, một giáo viên kinh tế gia đình. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 45...
Thêm "Bagel Maker" vào danh sách tài năng của bạn với công thức bánh mì tròn đơn giản này sử dụng máy làm bánh mì để làm bột. Sau đó hình dạng, đun sôi và nướng, đứng đầu bánh mì tròn thành...
Trứng luộc mềm với dải bánh mì nướng được gọi là trứng và binh lính, một bữa sáng cổ điển của Anh. Nấu chúng trong nồi ngay lập tức sẽ cung cấp cho bạn những quả trứng luộc mềm hoàn hảo, không đoán...
Thật là một cách ngon để sửa trứng cho mỗi ngày hoặc cho công ty! Tôi cũng tải chúng với rau tốt cho bạn. Hãy thoải mái thêm giăm bông hoặc thịt xông khói vào hỗn hợp trứng. Bạn cũng có thể thêm các...