Một món ăn hải sản ngon bạn phải thử!
Thành phần
20 hến, được làm sạch và ra mắt
10 Tôm lớn
2 mực lớn, làm sạch và cắt thành vòng
2 muỗng canh dầu ô liu
2 pounds không xương, miếng gà không da cắt thành những miếng
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ, cắt lát
2 cà chua, hình khối
3 cốc gạo trắng hạt dài
1 Pinch Saffron
1 muỗng cà phê ớt bột
1 chén đậu xanh
Hướng
Trong một nồi nước muối nhẹ, đun sôi hến cho đến khi chúng mở. Để ráo nước, và loại bỏ hến chưa mở. Trong một nồi nước riêng biệt, đun sôi tôm và mực cho đến khi mờ đục, 3 đến 4 phút. Thoát nước, bảo lưu chất lỏng.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn. Đặt miếng thịt gà vào chảo, chiên chúng cho đến khi chúng có màu nâu vàng. Hủy bỏ các miếng thịt gà khỏi chảo và đặt sang một bên.
Đặt tỏi, ớt và khối cà chua vào chảo mà gà vừa được loại bỏ. Chiên rau cho đến khi chúng mềm.
Mang cá và 3 cốc nước muối vào đun sôi và trộn trong 3 cốc gạo, nghệ tây và ớt bột. Đun sôi một lần nữa. Che, giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong 50 phút hoặc cho đến khi gạo mềm.
Khuấy đậu Hà Lan vào gạo. Đổ hỗn hợp gạo vào một món ăn lớn. Sắp xếp các loại rau rán, thịt gà, động vật có vỏ và tôm xung quanh gạo. Phục vụ nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 367 | Calo |
| 6g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 367 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 84mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 26mg | 131% |
| Canxi 42mg | 3% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 369mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã điều chỉnh công thức quinoa protein cao này từ một công thức bánh mì kẹp thịt gà tây khi tôi ăn chay. Nó cũng không có gluten nếu bạn sử dụng nước tương không chứa gluten. Tôi sử dụng nó như...
Hương vị nồng nhiệt của thịt bò dày dạn và hương vị của chua ngọt và phân biệt những viên thịt này. Làm điều này cho một dịp đặc biệt như một món khai vị hoặc cho bữa tối mỗi ngày. Thời gian chuẩn...
Công thức quinoa ấm áp, ấm áp này được đóng gói với các chất dinh dưỡng và nhiều protein và sắt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Thành phần Cách ăn...
Đây là một yêu thích mùa đông thực sự của Ý. Sự kết hợp hương vị và kết cấu là thú vị do hương vị rối rắm của gorgonzola, vị ngọt của quả óc chó và vị đắng nhẹ của radicchio. Các men balsamic chỉ đơn...
Bạn không cần phải đợi đến mùa xuân để thưởng thức bữa ăn này với gia đình. Thật tuyệt vời bất cứ khi nào bạn muốn một bữa ăn có hương vị và dễ làm với sự tốt đẹp của rau và thịt gà. Thời gian chuẩn...