Công thức quinoa ấm áp, ấm áp này được đóng gói với các chất dinh dưỡng và nhiều protein và sắt.
Thành phần
Cách ăn mặc:
cốc dầu ô liu thêm dịch
1 muỗng nước cốt chanh
muỗng cà phê muối kosher
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon mặt đất thì là
Quinoa xà lách:
1 cốc nước
1 cốc quinoa khô (như Quinta)
muỗng cà phê muối kosher
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể hạt ngô vàng, ráo nước và rửa sạch
Cúp ớt chuông đỏ xắt nhỏ
cốc hành tây đỏ xắt nhỏ
cốc rau mùi tươi xắt nhỏ
Hướng
Làm quần áo: Đánh dầu ô liu với nhau, nước cốt chanh, muối, hạt tiêu và thì là trong một bát phục vụ lớn cho đến khi kết hợp.
Làm salad: Mang nước, quinoa và muối vào đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, 15 đến 20 phút.
Chuyển quinoa nấu chín vào bát phục vụ với thay đồ. Thêm đậu, ngô, ớt chuông, hành tây và rau mùi. Trộn với một muỗng lớn hoặc thìa rộng cho đến khi kết hợp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 483 | Calo |
| 18g | Mập |
| 69g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 483 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Natri 1211mg | 53% |
| Tổng số carbohydrate 69g | 25% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 48% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 33mg | 164% |
| Canxi 79mg | 6% |
| Sắt 5mg | 29% |
| Kali 823mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Dễ dàng, nhanh chóng, lành mạnh và ngon miệng! Món gà Acapulco tuần hoàn hảo này mất chưa đầy 30 phút, vì vậy nó thường xuyên trong nhà của chúng tôi. Bạn có thể thay đổi nhiệt theo loại và lượng bột...
Món ăn ngọt và cay này chắc chắn sẽ mang lại sự đa dạng cho bàn ăn tối với sự tinh tế của phương Đông! Nếu bạn không thích hương vị của đậu phụ, gà hoặc tôm dễ dàng thay thế. Thời gian chuẩn bị: 25...
Đây là một cổ phiếu gà phong phú, nhung, mịn, tốt cho sức khỏe và nếm tốt hơn bất kỳ loại nào bạn có thể mua! Điều này mang lại 7 lít cổ phiếu có thể được đóng hộp hoặc đóng băng. Thời gian chuẩn...
Grady gọi bữa ăn tối tại Perini Ranch Steakhouse ở Texas, một trong những thú vui lớn của cuộc sống. Tại đây, anh ấy đã điều chỉnh công thức Brisket của họ để bạn có thể làm nó ở nhà trong lò nướng. ...
Một món gà ngọt ngọt và cay với rau và khoai tây nấu cùng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 43 phút Tổng thời gian: 1 giờ 3 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 đùi gà trên da...