Công thức quinoa ấm áp, ấm áp này được đóng gói với các chất dinh dưỡng và nhiều protein và sắt.
Thành phần
Cách ăn mặc:
cốc dầu ô liu thêm dịch
1 muỗng nước cốt chanh
muỗng cà phê muối kosher
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon mặt đất thì là
Quinoa xà lách:
1 cốc nước
1 cốc quinoa khô (như Quinta)
muỗng cà phê muối kosher
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể hạt ngô vàng, ráo nước và rửa sạch
Cúp ớt chuông đỏ xắt nhỏ
cốc hành tây đỏ xắt nhỏ
cốc rau mùi tươi xắt nhỏ
Hướng
Làm quần áo: Đánh dầu ô liu với nhau, nước cốt chanh, muối, hạt tiêu và thì là trong một bát phục vụ lớn cho đến khi kết hợp.
Làm salad: Mang nước, quinoa và muối vào đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, 15 đến 20 phút.
Chuyển quinoa nấu chín vào bát phục vụ với thay đồ. Thêm đậu, ngô, ớt chuông, hành tây và rau mùi. Trộn với một muỗng lớn hoặc thìa rộng cho đến khi kết hợp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 483 | Calo |
| 18g | Mập |
| 69g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 483 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Natri 1211mg | 53% |
| Tổng số carbohydrate 69g | 25% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 48% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 33mg | 164% |
| Canxi 79mg | 6% |
| Sắt 5mg | 29% |
| Kali 823mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Con gà và món thịt hầm này là kem và thoải mái vào một buổi tối mùa đông mát mẻ - cả gia đình sẽ thích nó! Phần topping giòn trên thịt hầm lỗi thời này rất dễ làm với hỗn hợp nhồi nhanh. Một con gà...
Một công thức mì ống kết hợp thịt gà, ớt đỏ và sốt phô mai tỏi kem. Một trong những thí nghiệm nhà bếp thành công của tôi! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút...
Đơn giản và ngon miệng, một thay đổi tốt đẹp cho bữa tối trong tuần! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 ức gà không...
Zucchini nướng này với hương thảo rất dễ chuẩn bị và ngon như một món khai vị hoặc một món ăn phụ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Thành phần cốc...
Một thay thế ngon cho khoai lang kẹo. Phục vụ: 7 Năng suất: 6 đến 8 - khẩu phần Thành phần 3 chén khoai lang nấu chín và nghiền 1 chén đường trắng cốc bơ cốc sữa bay hơi 2 quả trứng, đánh bại 1...