Măng tây chiên chảo với một ít chanh và bạc hà. Yum! Phục vụ như một món ăn phụ hoặc ném mì ống với một ít nước chanh, dầu ô liu và bạc hà cho một bữa tối ăn chay dễ dàng.
Thành phần
1 pound măng tây tươi, cắt và cắt thành các mảnh 3 inch
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh bạc hà tươi băm nhỏ
chanh vàng
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong chảo lớn, nông trên lửa vừa. Khi dầu nóng, sắp xếp măng tây đều trên đáy chảo. Nấu trong 2 đến 3 phút. Khuấy một lần. Tiếp tục nấu ăn, khuấy khi cần thiết, cho đến khi màu xanh lá cây tươi sáng và mềm, 6 đến 8 phút.
Khuấy trong bạc hà, nấu trong khoảng 30 giây và loại bỏ nhiệt. Vắt nước chanh trên măng tây và nêm muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 85 | Calo |
| 7g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 85 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 42mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 17mg | 87% |
| Canxi 37mg | 3% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 250mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Patties gà là một thay thế tuyệt vời cho cốm gà. Thay đổi thói quen ăn tối của bạn với những chiếc rán giòn này. Trẻ em sẽ yêu chúng, và thức ăn thừa là tuyệt vời trong bánh sandwich. Ăn kèm với...
Tôi yêu đậu xanh dưới bất kỳ hình thức nào, nhưng đây là cách yêu thích tuyệt đối của gia đình tôi. Không bao giờ có bất kỳ thức ăn thừa nào! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời...
Mẹ tôi đến từ người Nga thường làm món ăn như một bữa ăn chính. Tôi đã biến nó thành một chiếc bánh và kết quả là trên trời !! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ...
Những hạt đậu xanh này thực sự tốt! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 cốc Thành phần Bacon tiêu, băm nhỏ 1 hành tây trung bình, cắt...
Đây là một thực phẩm mùa đông lành mạnh và đầy đủ. Đối với súp dày hơn, thêm một củ khoai tây hình khối với bí. Cũng tốt phục vụ với một số kem chua hoặc sữa chua. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...