Chuẩn bị bếp dễ dàng cho cá rô phi.
Thành phần
2 muỗng bơ
2 muỗng cà phê dầu ô liu, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng hành tây xắt nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê gia vị Cajun
Teaspoon húng quế khô
Teaspoon Parsley Flakes
1 lần nêm gia vị hạt chanh, hoặc nếm thử
Viên philapia 1 pound
Hướng
Đun nóng bơ và dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây, tỏi, gia vị cajun, húng quế, rau mùi tây và gia vị hạt chanh. Khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 30 giây. Thêm phi lê cá rô phi và tăng nhiệt lên trung bình cao.
Nấu cá rô phi cho đến khi mờ đục và dễ dàng vứt bằng nĩa, 3 đến 4 phút mỗi bên. Điều chỉnh nhiệt độ nếu nó màu nâu quá nhanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 193 | Calo |
| 10g | Mập |
| 2g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 193 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 57mg | 19% |
| Natri 268mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 2g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 48mg | 4% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 496mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Cá hồi nồi chiên không khí này đầy hương vị với một chút ngọt ngào. Nó ẩm, ngon và sẵn sàng trong vòng dưới 10 phút. Nếu sử dụng gia vị Cajun không ướp muối, bạn có thể muốn nêm phi lê bằng muối...
Đây là một món súp rất lành mạnh và cực kỳ ngon! Ăn với Naan (bánh mì phẳng kiểu Ấn Độ) và một món salad và bạn sẽ có một bữa tối tuyệt vời cho một buổi tối mùa thu hoặc mùa đông! Thay thế gà bằng...
Đây là một loại chà siêu hương vị với hương vị Tây Nam cho bít tết sắt phẳng. Bạn có thể sử dụng công thức này để nướng, nướng hoặc bếp lò (chảo chiên hoặc bếp lò nướng trên cùng). Bít tết cũng được...
Những viên thịt này là mặn và ngon được phục vụ trên đỉnh khoai tây nghiền kem. Nếu muốn, phục vụ trên đầu mì trứng nấu chín nóng, hoặc cuộn hoagie với hành tây caramen. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
