Chuẩn bị bếp dễ dàng cho cá rô phi.
Thành phần
2 muỗng bơ
2 muỗng cà phê dầu ô liu, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng hành tây xắt nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê gia vị Cajun
Teaspoon húng quế khô
Teaspoon Parsley Flakes
1 lần nêm gia vị hạt chanh, hoặc nếm thử
Viên philapia 1 pound
Hướng
Đun nóng bơ và dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây, tỏi, gia vị cajun, húng quế, rau mùi tây và gia vị hạt chanh. Khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 30 giây. Thêm phi lê cá rô phi và tăng nhiệt lên trung bình cao.
Nấu cá rô phi cho đến khi mờ đục và dễ dàng vứt bằng nĩa, 3 đến 4 phút mỗi bên. Điều chỉnh nhiệt độ nếu nó màu nâu quá nhanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 193 | Calo |
| 10g | Mập |
| 2g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 193 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 57mg | 19% |
| Natri 268mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 2g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 48mg | 4% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 496mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Ngọt ngào, mặn mà, với một cú đá nhỏ. Nước ướp và nước sốt này rất tuyệt với cả thịt gà hoặc thịt lợn, trên bếp, trong lò, hoặc trên vỉ nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời...
Những sản phẩm tươi, ngon như súp lơ, đậu xanh và mầm Brussels-những gì có thể khỏe mạnh hơn hoặc thỏa mãn hơn? Đây là một hỗn hợp hương vị của các loại rau nướng. Hãy tốt cho chính mình và tận...
Công thức thịt hầm đậu xanh này kết hợp đậu xanh đông lạnh, pimentos đầy màu sắc và hành tây chiên trong kỳ nghỉ tuyệt vời, dễ làm này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời...
Một công thức tuyệt vời, nhanh chóng và rẻ tiền cho những bữa tối giòn. Chỉ cần ném cùng nhau và nướng. Điều chỉnh gia vị của bạn cho sở thích của riêng bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Súp phở gà có hương vị và ít chất béo được làm trong nồi nấu chậm với cà rốt, hành tây, hạt tiêu xanh và cà chua! Hoàn hảo cho một khởi động mùa đông. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 7 giờ...