Công thức Pasta cá này có cá rô phi cam quýt ăn kèm với một loại mì ống nhẹ.
Thành phần
Mỳ ống:
4 ounce macaroni khuỷu tay
1 muỗng canh dầu ô liu ánh sáng
cốc pho mát parmesan tươi
1 muỗng cà phê nước chanh
1 nhúm tỏi tỏi
1 nhúm húng quế khô
1 nhúm oregano khô
1 Pinch Sấy khô (Tùy chọn)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Cá:
2 muỗng canh dầu ô liu nhẹ
2 phi lê cá rô phi
1 muỗng nước chanh
muỗng cà phê oregano khô
1 nhúm húng quế khô
1 Pinch Sấy khô (Tùy chọn)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Bắt đầu mì ống: Mang một cái chảo nước muối nhẹ để đun sôi trên lửa vừa. Khuấy trong macaroni và trở lại đun sôi. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút.
Trong khi mì ống đang nấu ăn, làm cho cá: làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Rắc cá rô phi vào cả hai mặt với nước chanh, oregano, húng quế, rau mùi, muối và hạt tiêu. Đặt phi lê vào chảo nóng để đảm bảo chúng không chạm vào. Sear cho đến khi vàng nâu ở bên ngoài và mờ đục và bong tróc bên trong, 2 đến 4 phút mỗi bên. Hủy bỏ vào một tấm.
Kết thúc mì ống: Để ráo macaroni và trở về nồi. Thêm dầu ô liu và khuấy vào áo khoác. Trộn trong phô mai Parmesan, sau đó trộn trong nước chanh, bột tỏi, húng quế, oregano, rau mùi, muối và hạt tiêu.
Chia mì ống giữa hai tấm và trên cùng với một phi lê cá rô phi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 555 | Calo |
| 26g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 555 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 26g | 34% |
| Chất béo bão hòa 5g | 26% |
| Cholesterol 50mg | 17% |
| Natri 231mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 13mg | 63% |
| Canxi 206mg | 16% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 714mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Một quả mâm xôi nóng bỏng cay. Phục vụ điều này với bánh quy yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 32 Năng suất: 4 cốc Thành phần 1 (8 ounce) Jar mâm xôi...
Bít tết sắt phẳng đơn giản này vẫn mềm trong một loại nước sốt rượu ngon, và là một miếng nhỏ hàm chắc chắn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 45 phút Tổng thời...
Công thức gạo poblano này cho phép bạn nếm thử những gì Poblano Peppers mang đến cho bàn! Hầu hết các công thức nấu ăn poblano sử dụng hạt tiêu như một thùng chứa. Điều này trưng bày hạt tiêu và...
Những miếng thịt cua được nướng trong nước sốt kem bên dưới lớp vỏ bơ trong công thức nhanh chóng và dễ dàng này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4...
Phô mai ricotta và khoai lang kết hợp với nhau để làm một phiên bản ngon, ngon của khoai lang nướng hai lần. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng...