Công thức Pasta cá này có cá rô phi cam quýt ăn kèm với một loại mì ống nhẹ.
Thành phần
Mỳ ống:
4 ounce macaroni khuỷu tay
1 muỗng canh dầu ô liu ánh sáng
cốc pho mát parmesan tươi
1 muỗng cà phê nước chanh
1 nhúm tỏi tỏi
1 nhúm húng quế khô
1 nhúm oregano khô
1 Pinch Sấy khô (Tùy chọn)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Cá:
2 muỗng canh dầu ô liu nhẹ
2 phi lê cá rô phi
1 muỗng nước chanh
muỗng cà phê oregano khô
1 nhúm húng quế khô
1 Pinch Sấy khô (Tùy chọn)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Bắt đầu mì ống: Mang một cái chảo nước muối nhẹ để đun sôi trên lửa vừa. Khuấy trong macaroni và trở lại đun sôi. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút.
Trong khi mì ống đang nấu ăn, làm cho cá: làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Rắc cá rô phi vào cả hai mặt với nước chanh, oregano, húng quế, rau mùi, muối và hạt tiêu. Đặt phi lê vào chảo nóng để đảm bảo chúng không chạm vào. Sear cho đến khi vàng nâu ở bên ngoài và mờ đục và bong tróc bên trong, 2 đến 4 phút mỗi bên. Hủy bỏ vào một tấm.
Kết thúc mì ống: Để ráo macaroni và trở về nồi. Thêm dầu ô liu và khuấy vào áo khoác. Trộn trong phô mai Parmesan, sau đó trộn trong nước chanh, bột tỏi, húng quế, oregano, rau mùi, muối và hạt tiêu.
Chia mì ống giữa hai tấm và trên cùng với một phi lê cá rô phi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 555 | Calo |
| 26g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 555 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 26g | 34% |
| Chất béo bão hòa 5g | 26% |
| Cholesterol 50mg | 17% |
| Natri 231mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 13mg | 63% |
| Canxi 206mg | 16% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 714mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Mùa thu là mùa cho nước sốt phong phú, kem, và tôi khá chắc chắn rằng bạn sẽ bị sốc với mức độ dễ dàng này. Khi kem của bạn bị giảm, nước sốt của bạn thực tế được thực hiện. Tôi thích phục vụ nó với...
Bacalao (Salted, Cá tuyết khô) đóng vai chính trong món cá kiểu Tây Ban Nha này từ vùng Basque của Tây Ban Nha. Món ăn truyền thống này là phổ biến ở tất cả các quốc gia nói tiếng Tây Ban Nha; Trên...
Việc nhúng ngon và dễ dàng này đã sẵn sàng chỉ trong vài phút và rất gợi nhớ đến ngô đường phố Mexico được bán bởi các nhà cung cấp xe đẩy. Được phục vụ tuyệt vời với fritos hoặc chip ngô. Thời gian...
Casserole cổ điển này với đậu xanh, hành tây chiên và súp nấm thậm chí còn tốt hơn với phô mai cheddar sắc nét. Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 chén băm nhỏ Dietz Watson White NY...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt lợn băm nhỏ và hương vị này là hoàn hảo cho bữa trưa, bữa tối và bất kỳ potluck nào. Công thức Zesty này là tuyệt vời với đậu nướng và khoai tây chiên. Phục vụ trên bánh...