Mahi Mahi Mahi Mahi ngon không khí này với bánh mì panko có một giòn thỏa mãn trong khi philê cá bật ra hoàn toàn dễ vỡ. Phục vụ với một bên gạo hoặc sử dụng philê cho tacos cá.
Thành phần
4 (4 ounce) Mahi Mahi phi lê
2 muỗng canh dầu nho
2 cốc bánh mì panko
1 muỗng cà phê mọi thứ gia vị bagel
muỗng cà phê muối tỏi
Teaspoon Tủ nghệ
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Phun xịt nonstick
1 muỗng cà phê rau mùi tây tươi băm nhỏ
1 quả chanh vừa, cắt thành 4 nêm
Hướng
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C) trong 5 phút.
Trong khi đó, đặt phi lê Mahi Mahi lên một đĩa và mưa phùn với dầu hạt nho.
Trộn panko, gia vị bagel, muối tỏi, nghệ và hạt tiêu với nhau trong một món ăn nông. Nhúng từng miếng phi lê vào hỗn hợp panko vào áo, sau đó đặt trong một lớp duy nhất trong giỏ nồi chiên không khí. Xịt với thuốc xịt không dính.
Nấu trong nồi chiên không khí đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, 12 đến 15 phút, lật nửa đường.
Hủy bỏ từ nồi chiên không khí. Trang trí với rau mùi tây và nêm chanh. Phục vụ ngay lập tức.
Lưu ý của biên tập viên:
Xin lưu ý rằng phiên bản tạp chí của công thức này sử dụng bột và trứng để làm bánh mì.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 304 | Calo |
| 9g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 304 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 82mg | 27% |
| Natri 670mg | 29% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 20mg | 99% |
| Canxi 34mg | 3% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 515mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
An ủi, hài lòng và bổ dưỡng, các dals là một sự xuất hiện hàng ngày trong hàng triệu ngôi nhà Ấn Độ trên khắp thế giới. DAL đặc biệt này (đậu lăng đỏ với rau bina) nhanh chóng, không yêu cầu trước...
Công thức dễ dàng này cho nước sốt bánh ngô biến bếp nấu hàng đầu vào một thứ gì đó cực kỳ đặc biệt với hương liệu, gia vị và xúc xích thịt lợn. Đó là một ngày lễ nhanh chóng và ngon miệng mà gia...
Cuối cùng đã thành thạo món ăn này sau khoảng một chục lần thử! Món ăn phụ thấp tuyệt vời để thay thế khoai tây nghiền. Giống như tôi đã nói ở trên, tôi đã thực hiện điều này ít nhất một chục lần và...
Dễ dàng ướp bít tết cưỡi ngựa. Điều này phục vụ khoảng 4 người bình thường; Nếu bạn có thanh thiếu niên, nhân đôi công thức. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ 5...
Công thức bánh cà chua zucchini này kêu gọi một hỗn hợp nướng bánh quy, chẳng hạn như Bisquick, làm cho Prep trở nên cinch. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút...