Mahi Mahi Mahi Mahi ngon không khí này với bánh mì panko có một giòn thỏa mãn trong khi philê cá bật ra hoàn toàn dễ vỡ. Phục vụ với một bên gạo hoặc sử dụng philê cho tacos cá.
Thành phần
4 (4 ounce) Mahi Mahi phi lê
2 muỗng canh dầu nho
2 cốc bánh mì panko
1 muỗng cà phê mọi thứ gia vị bagel
muỗng cà phê muối tỏi
Teaspoon Tủ nghệ
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Phun xịt nonstick
1 muỗng cà phê rau mùi tây tươi băm nhỏ
1 quả chanh vừa, cắt thành 4 nêm
Hướng
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C) trong 5 phút.
Trong khi đó, đặt phi lê Mahi Mahi lên một đĩa và mưa phùn với dầu hạt nho.
Trộn panko, gia vị bagel, muối tỏi, nghệ và hạt tiêu với nhau trong một món ăn nông. Nhúng từng miếng phi lê vào hỗn hợp panko vào áo, sau đó đặt trong một lớp duy nhất trong giỏ nồi chiên không khí. Xịt với thuốc xịt không dính.
Nấu trong nồi chiên không khí đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, 12 đến 15 phút, lật nửa đường.
Hủy bỏ từ nồi chiên không khí. Trang trí với rau mùi tây và nêm chanh. Phục vụ ngay lập tức.
Lưu ý của biên tập viên:
Xin lưu ý rằng phiên bản tạp chí của công thức này sử dụng bột và trứng để làm bánh mì.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 304 | Calo |
| 9g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 304 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 82mg | 27% |
| Natri 670mg | 29% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 20mg | 99% |
| Canxi 34mg | 3% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 515mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã dạy cho các con tôi công thức này bằng cách hát theo Hội chợ Scarborough của Simon và Garfunkel: Parsley, Sage, Rosemary và Thyme, gia vị nhồi bông thảo mộc tuyệt vời. Nếu bạn có thể nhận được...
Những quả ớt chuông nhồi bông là một cách dễ dàng và ngon miệng để chuẩn bị ớt xanh như một món ăn chính. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Thành phần...
Một vòng quay cá nhân trên tacos cá nướng. Khi thịt bò hoặc thịt gà trở nên mệt mỏi, hãy làm điều gì đó tanh! Bỏ qua rau mùi do thị hiếu cá nhân, nhưng cảm thấy thoải mái để thêm vào nếu muốn. Thời...
Quiche dễ dàng này là nhanh chóng để thực hiện nhờ vào lớp vỏ Lưỡi liềm và gói gia vị hỗn hợp súp. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Thành phần 2...
Làm một tuần đặc biệt trong một tuần trong vòng chưa đầy 30 phút bằng cách sử dụng sườn thịt lợn, các loại thảo mộc tươi và một loạt các sherry cùng với một bên của khoai tây đặc trưng Idahoan. Nhanh...