Thưởng thức món cá rô phi tẩm bột dễ dàng và ngon miệng này với gạo nâu và salsa xoài. Cũng sẽ là tuyệt vời cho tacos cá!
Thành phần
1 cốc bột mì đa dụng
3 quả trứng lớn, đánh bại
1 cốc vụn bánh mì panko
Cup xòe tươi xắt nhỏ
1 Lime, Zested
1 nhúm bột tỏi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 Pinch Pepper, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
4 philapia philê
dầu canola, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
Hướng
Đặt bột và trứng vào 2 món ăn riêng biệt. Kết hợp vụn bánh mì, rau mùi, vỏ chanh, bột tỏi, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen trong món ăn thứ ba.
Viên philapia mùa với muối và hạt tiêu. Cho 1 phi lê vào bột, phủ cả hai mặt và nhẹ nhàng rũ bỏ quá mức. Nhúng vào trứng, quay một lần, sau đó nạo trong hỗn hợp vụn bánh mì để phủ. Lặp lại với phi lê còn lại.
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Đặt phi lê vào chảo và nấu cho đến khi lớp vỏ vàng và cá dễ nhấc lên bằng thìa, 3 đến 4 phút. Quay và nấu ở phía bên kia cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, 3 đến 4 phút nữa.
Mẹo công thức
Bạn có thể sử dụng rau mùi tây thay vì rau mùi nếu ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 503 | Calo |
| 14g | Mập |
| 65g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 503 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 181mg | 60% |
| Natri 341mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 65g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 4mg | 20% |
| Canxi 66mg | 5% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 577mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức ớt xanh này với ớt ớt hatch không bao giờ thất bại. Tôi đã làm ớt này trong nhiều năm! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 10 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 4...
Món ăn ngon này có hương vị của Tây Nam từ một loại ớt poblano. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 2 muỗng bơ...
Gà nướng với sự kết hợp của bia, nước cốt chanh và gia vị. Nó chỉ là tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 14 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 54 phút Phục vụ: 4 Năng...
Một công thức siêu nhanh và dễ dàng cho tôm xào. Chỉ nấu chúng trong vài phút, và ở nhiệt độ cao, vì vậy chúng vẫn mềm. Tôi nêm chúng với nước tương thay vì muối. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu...
Đây là một cách phong cách tuyệt vời của Ý để chuẩn bị thịt bò hoặc thịt nai. Nhân đôi các thành phần cho một đám đông! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ...