Thưởng thức món cá rô phi tẩm bột dễ dàng và ngon miệng này với gạo nâu và salsa xoài. Cũng sẽ là tuyệt vời cho tacos cá!
Thành phần
1 cốc bột mì đa dụng
3 quả trứng lớn, đánh bại
1 cốc vụn bánh mì panko
Cup xòe tươi xắt nhỏ
1 Lime, Zested
1 nhúm bột tỏi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 Pinch Pepper, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
4 philapia philê
dầu canola, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
Hướng
Đặt bột và trứng vào 2 món ăn riêng biệt. Kết hợp vụn bánh mì, rau mùi, vỏ chanh, bột tỏi, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen trong món ăn thứ ba.
Viên philapia mùa với muối và hạt tiêu. Cho 1 phi lê vào bột, phủ cả hai mặt và nhẹ nhàng rũ bỏ quá mức. Nhúng vào trứng, quay một lần, sau đó nạo trong hỗn hợp vụn bánh mì để phủ. Lặp lại với phi lê còn lại.
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Đặt phi lê vào chảo và nấu cho đến khi lớp vỏ vàng và cá dễ nhấc lên bằng thìa, 3 đến 4 phút. Quay và nấu ở phía bên kia cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, 3 đến 4 phút nữa.
Mẹo công thức
Bạn có thể sử dụng rau mùi tây thay vì rau mùi nếu ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 503 | Calo |
| 14g | Mập |
| 65g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 503 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 181mg | 60% |
| Natri 341mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 65g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 4mg | 20% |
| Canxi 66mg | 5% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 577mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Súp lơ ném vào nước sốt cánh giòn ở bên ngoài, mềm và ngon ngọt ở bên trong. Chỉ là những gì bạn mong đợi từ một cánh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...
Tôi đã làm món salad mùa thu này cho một potluck Lễ Tạ ơn, muốn sử dụng hầu hết các nguyên liệu theo mùa. Bất kỳ bí sẽ hoạt động, nhưng tôi là một phần của vị ngọt và màu sắc của butternut. Tôi thích...
Một cách vui vẻ, và nhiệt tình để nấu cá hồi cay! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 muỗng cà phê bơ 4 (4 ounce...
Đây là phiên bản đơn giản hóa của một món khoai tây mới mà chị gái chủ nhà Costa Rico của tôi đã từng làm khi tôi ở trong Quân đoàn Hòa bình. Nó đã trở thành một món ăn phụ yêu thích tại nhà tôi. ...
Nấm, mít xanh và ớt chuông xào với nước sốt dừa được phục vụ trên mì soba cho một bữa ăn có hương vị. Đây là thuần chay, và không có gluten và đậu nành. Nó cũng thấp hơn natri so với các món ăn dựa...