Bữa tối

Bông cải xanh rang Panko-Parmesan

Thời gian nấu: 30
Phần: 4

Món ăn bên bông cải xanh này là giòn, mặn, đất và siêu nghiện! Lớp phủ Panko-Parmesan giòn có thể thêm một số calo nhưng đó chắc chắn là một cách tốt để giới thiệu bông cải xanh cho bất cứ ai nói rằng họ không thích nó, cộng với nó thỏa mãn một món ăn chiên. Tuyệt vời phục vụ với bít tết, thịt gà, hoặc cá.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
20 phút
Tổng thời gian:
30 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • 2 đầu bông cải xanh, cắt vào hoa

  • cốc bánh mì panko

  • 2 muỗng canh dầu ô liu

  • 1 muỗng cà phê bột tỏi

  • 1 muỗng cà phê vỏ chanh

  • muỗng cà phê muối kosher

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • muỗng cà phê vảy ớt đỏ

  • 1 muỗng nước chanh

  • cốc phô mai parmesan nghiền

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Dòng một tấm nướng có vành lớn với giấy bạc.

  2. Toss broccoli, vụn bánh mì, dầu ô liu, bột tỏi, vỏ chanh, muối, hạt tiêu đen và hạt tiêu trên tấm nướng đã chuẩn bị.

  3. Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 10 phút. Quăng bông cải xanh và tiếp tục rang cho đến khi vàng nâu quanh các cạnh và hơi giòn, nhưng không bị xáo trộn, khoảng 10 phút nữa.

  4. Lấy ra khỏi lò. Ngay lập tức mưa phùn với nước chanh, sau đó rắc phô mai Parmesan và phục vụ.

Mẹo công thức

Sử dụng mảnh ớt đỏ là tùy chọn.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

159 Calo
9g Mập
18g Carbs
7g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 159
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 9g 12%
Chất béo bão hòa 2g 10%
Cholesterol 4mg 1%
Natri 410mg 18%
Tổng số carbohydrate 18g 6%
Chế độ ăn kiêng 4G 15%
Tổng số đường 3g
Protein 7g
Vitamin C 136mg 682%
Canxi 128mg 10%
Sắt 1mg 7%
Kali 497mg 11%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Khoai tây nồi áp suất dễ dàng

Khoai tây nồi áp suất là cách dễ nhất mà tôi đã đưa ra để nấu tất cả, khoai tây trên da để hoàn hảo để sử dụng trong bất kỳ công thức nào bạn cần. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời...

Bánh mì thịt kiểu Nhật

Tôi đã điều chỉnh điều này từ một công thức Korokke mà tôi thường sử dụng. Korokke là một croquette chiên Nhật Bản được làm bằng thịt xay dày dạn và khoai tây nghiền. Tôi đã kết hợp gia vị được sử...

Súp gà Enchilada

Súp enchilada gà này là một bản sao yêu thích được phục vụ tại một nhà hàng địa phương. Gia đình tôi yêu nó! Phục vụ súp trong bát được trang trí với cheddar vụn hoặc phô mai jack và bánh tortilla...

Veggie Loaded Baked Pover Board

Hoàn hảo cho ngày trò chơi hoặc bữa tối mùa thu. Không ai sẽ bỏ lỡ thịt bò xay với những người bắt đầu protein đơn giản của Pure Farmland ở vị trí của nó. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1...

Buffalo Gà mì ống

Món mì ống này có tất cả các hương vị của cánh gà trâu, và bạn không cần phải lấy ngón tay đầy nước sốt nóng. Nó được làm trên bếp và là ngón tay tốt! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...