Món ăn bên bông cải xanh này là giòn, mặn, đất và siêu nghiện! Lớp phủ Panko-Parmesan giòn có thể thêm một số calo nhưng đó chắc chắn là một cách tốt để giới thiệu bông cải xanh cho bất cứ ai nói rằng họ không thích nó, cộng với nó thỏa mãn một món ăn chiên. Tuyệt vời phục vụ với bít tết, thịt gà, hoặc cá.
Thành phần
2 đầu bông cải xanh, cắt vào hoa
cốc bánh mì panko
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê vỏ chanh
muỗng cà phê muối kosher
muỗng cà phê hạt tiêu đen
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 muỗng nước chanh
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Dòng một tấm nướng có vành lớn với giấy bạc.
Toss broccoli, vụn bánh mì, dầu ô liu, bột tỏi, vỏ chanh, muối, hạt tiêu đen và hạt tiêu trên tấm nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 10 phút. Quăng bông cải xanh và tiếp tục rang cho đến khi vàng nâu quanh các cạnh và hơi giòn, nhưng không bị xáo trộn, khoảng 10 phút nữa.
Lấy ra khỏi lò. Ngay lập tức mưa phùn với nước chanh, sau đó rắc phô mai Parmesan và phục vụ.
Mẹo công thức
Sử dụng mảnh ớt đỏ là tùy chọn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 159 | Calo |
| 9g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 159 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 410mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 136mg | 682% |
| Canxi 128mg | 10% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 497mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Trái tim prosciutto mặn và atisô briny được nướng trên một chiếc bánh pizza margherita đông lạnh có hương vị, có hương vị cho một sự thay thế ngon cho pizza carb truyền thống cao hơn. Cắt thành hình...
Công thức tri-tip nướng này với một loại chà khô ngon có vị ngon nhưng thực sự rất dễ thực hiện. Đó là một bữa tối hoàn hảo cho khách. Nó chắc chắn sẽ gây ấn tượng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Một phiên bản thuần chay của một món ăn phổ biến mà những người không ăn chay sẽ thích. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn...
Đây là một cách nhanh chóng, dễ dàng để làm súp kem. Bạn cũng có thể sử dụng hầu hết bất kỳ loại rau đông lạnh. Kem bông cải xanh cũng rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng...
Casserole đậu xanh cổ điển. Điều làm cho cái này rất ngon là sử dụng đậu xanh tươi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 12 Thành phần 4 pound đậu xanh...