Tôi đã nghĩ ra món mì ống này khi dọn dẹp phòng đựng thức ăn của tôi. Đó là mặn mà, thú vị và không đòi hỏi nhiều sự hiểu biết và nhanh chóng lên bàn.
Thành phần
7 ounces fusilli mì ống
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 hẹ nhỏ, băm nhỏ
2 ounce ô liu đen được bảo hiểm dầu, thoát nước
2 ounce cà chua khô trong dầu, ráo nước và băm nhỏ
1 ounce capers trong nước muối, thoát nước
1 (3 ounce) có thể cá ngừ trong nước, thoát nước
2 muỗng canh phô mai Pecorino Romano nghiền
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì ống trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 12 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu ô liu trong chảo và hẹ xào cho đến khi mềm và mờ, 3 đến 5 phút. Thêm ô liu, cà chua xắt nhỏ và hoàng tộc. Trộn đều và loại bỏ từ nhiệt.
Để ráo mì ống, thêm vào chảo, và quăng lên áo. Trộn trong cá ngừ trong các khối. Top với pho mát Romano và phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng bất kỳ hình dạng mì ống ngắn bạn có.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 565 | Calo |
| 11g | Mập |
| 91g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 565 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 21mg | 7% |
| Natri 1363mg | 59% |
| Tổng số carbohydrate 91g | 33% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 13mg | 63% |
| Canxi 169mg | 13% |
| Sắt 7mg | 41% |
| Kali 1291mg | 27% |
Bạn cũng có thể thích
Một sự thay thế chay cho thịt bò Carpaccio. Công thức này chiến thắng rất nhiều người nghĩ rằng họ ghét củ cải đường hoặc thậm chí không bao giờ muốn thử chúng. Tôi là người đó - một khi tôi thực sự...
Cà rốt hầm và mận, ngọt với đường và nước cam. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 8 cà rốt lớn 1 cốc mận 2...
Đây là một món ăn nhiệt đới cũng ăn chay ngon như với thịt gà! Mật ong và xoài cho nước sốt thật ngọt ngào, nhưng nó được phản công độc đáo với mặn mặn và nước sốt nóng cay. Phục vụ trên gạo hoặc mì...
Công thức này được lấy cảm hứng từ một nhà hàng mang ra ở Florida và được mẹ tôi hoàn thiện. Đối với tất cả các bạn đang tìm kiếm một cách khác để có con gà của bạn, hãy thử công thức này! Một yêu...
Cá hồi hoạt động tốt nhất trong món ăn có hương vị cam quýt này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Nấu ăn 4 (3 ounce...