Tôi đã nghĩ ra món mì ống này khi dọn dẹp phòng đựng thức ăn của tôi. Đó là mặn mà, thú vị và không đòi hỏi nhiều sự hiểu biết và nhanh chóng lên bàn.
Thành phần
7 ounces fusilli mì ống
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 hẹ nhỏ, băm nhỏ
2 ounce ô liu đen được bảo hiểm dầu, thoát nước
2 ounce cà chua khô trong dầu, ráo nước và băm nhỏ
1 ounce capers trong nước muối, thoát nước
1 (3 ounce) có thể cá ngừ trong nước, thoát nước
2 muỗng canh phô mai Pecorino Romano nghiền
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì ống trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 12 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu ô liu trong chảo và hẹ xào cho đến khi mềm và mờ, 3 đến 5 phút. Thêm ô liu, cà chua xắt nhỏ và hoàng tộc. Trộn đều và loại bỏ từ nhiệt.
Để ráo mì ống, thêm vào chảo, và quăng lên áo. Trộn trong cá ngừ trong các khối. Top với pho mát Romano và phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng bất kỳ hình dạng mì ống ngắn bạn có.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 565 | Calo |
| 11g | Mập |
| 91g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 565 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 21mg | 7% |
| Natri 1363mg | 59% |
| Tổng số carbohydrate 91g | 33% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 13mg | 63% |
| Canxi 169mg | 13% |
| Sắt 7mg | 41% |
| Kali 1291mg | 27% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đến từ thành phố Hyderabad và tôi muốn chia sẻ Hyderabad Biryani thực tế. Tôi đã đọc nhiều công thức nấu ăn Biryani nhưng đó không phải là cách chúng ta làm. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu...
Thông thường, bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách bong tróc tôm của riêng bạn. Tìm kiếm "Peel dễ dàng" trên gói, điều này thường có nghĩa là tôm không có đầu và đã bị khử. Tôm có kích thước...
Gia đình chúng tôi thậm chí sẽ không xem xét việc ăn uống nếu điều này không có trong thực đơn! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 7 Năng suất: 6...
Món salad củ cải vàng này với nho, hành tây đỏ, và một loại nước sốt chanh rối được làm mới và hương vị, nhưng vẫn hơi nuông chiều. Củ cải vàng nhẹ hơn và ngọt hơn hương vị so với màu đỏ. Thời gian...
Tôi đã làm những khoai tây tỏi nướng này cho Lễ Tạ ơn mặc dù nó là một công thức đủ đơn giản cho bất kỳ ngày nào! Tôi ước tôi có nhiều hơn ngay bây giờ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25...