Công thức này cho cá rô phi vỏ Parmesan là nhanh chóng và dễ dàng với nhiều hương vị! Ngay cả chồng tôi (người không thích cá nhiều như vậy) đã quay lại trong vài giây. Hoạt động tốt trong chế độ ăn ít carb.
Thành phần
cốc phô mai parmesan nghiền
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
2 muỗng cà phê paprika
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
4 philapia philê
1 dầu ô liu mưa
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Dòng một tấm nướng với giấy nhôm.
Đánh phô mai Parmesan, rau mùi tây, ớt bột, muối và hạt tiêu với nhau trong một món ăn nông.
Phủ philapia philapia với dầu ô liu và ấn vào hỗn hợp phô mai parmesan. Sắp xếp phi lê phủ trên tấm nướng đã chuẩn bị.
-
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 10 đến 12 phút.
Sherri
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 210 | Calo |
| 9g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 210 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 54mg | 18% |
| Natri 280mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 4mg | 18% |
| Canxi 205mg | 16% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 506mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Romaine nướng là đơn giản, ngon miệng, và rất tuyệt vời khi kết hợp với bít tết nướng! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 2 Thành phần 1 muỗng canh dầu ô...
Những món sườn nồi chiên không khí này gần với mức thấp và chậm như bạn có thể nhận được mà không cần chờ đợi! Sự chà tạo ra màu sắc tuyệt vời và thêm hương vị. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu...
Chúng ta không được ăn nhiều thực phẩm giống hệt với những gì người La Mã cổ đại sẽ ăn, đó là một trong những thứ khiến Farro rất vui. Họ phải có nấm và kem lên men hồi đó, vì vậy thật dễ dàng để...
Công thức dễ dàng này được làm bằng cá hồi đóng hộp và đậu Hà Lan trong nước sốt sữa. Phục vụ trên bánh mì nướng hoặc bánh quy mặn cho một bữa ăn ngon nhanh chóng. Ngon! Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Tôi đã thử một số công thức nấu ăn khác nhau để làm cá ngừ ahi và thất vọng mỗi lần. Vì vậy, tôi đã pha trộn một số điều về các công thức nấu ăn khác để tạo ra điều này. Tôi chắc rằng đây không hoàn...