Penne mì ống này với hoa bí và rau mùi tây đang bùng nổ với hương vị mùa hè tuyệt vời. Sử dụng hình dạng mì ống yêu thích của bạn.
Thành phần
1 (8 ounce) Gói Penne mì ống
15 hoa zucchini tươi
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 Bunch Fresh Rockley, băm nhỏ
1 muỗng cà phê Saffron Chủ đề
2 muỗng canh bột ngô tốt
2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút. Thoát nước, bảo lưu 1/2 chén nước nấu ăn.
Làm sạch và rửa hoa zucchini, loại bỏ các phần bên trong (kỳ thị hoặc bao phấn); Cắt nhỏ những bông hoa.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa thấp. Nấu và khuấy tỏi trong dầu nóng cho đến khi nó bắt đầu nâu, 3 đến 5 phút. Khuấy trong nước pasta dành riêng, rau mùi tây và nghệ tây cho đến khi kết hợp. Thêm hoa zucchini và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, khoảng 10 phút. Rắc ngô; Khuấy liên tục cho đến khi dày lên, khoảng 5 phút.
Nhẹ nhàng gấp penne vào hỗn hợp hoa zucchini và đỉnh với phô mai parmesan, muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 299 | Calo |
| 9g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 299 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 342mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 23mg | 115% |
| Canxi 68mg | 5% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 223mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Linguine này với bông cải xanh và ớt đỏ là một món ăn phụ tuyệt vời, nhưng trong nhiều trường hợp, chúng tôi làm cho toàn bộ bữa ăn của chúng tôi cùng với một món salad và bánh mì! Thời gian chuẩn...
Một công thức gà thú vị với một chút cà ri. Phục vụ gà papadoris trên gạo nấu chín. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành...
Dải mặn của bánh sirloin được ngâm trong một món ướp cay và xào với hành lá. Phục vụ trên gạo hấp hoặc mì chiên. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời...
Một món ăn nhanh chóng và dễ dàng là ít chất béo và ngon. Phục vụ trên gạo nấu chín. Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 2 nửa ức gà không da, không xương - gồ ghề cốc bột mì đa dụng muối và...
Súp lơ nghiền đứng trong để gạo trong món ăn phụ, không có hạt này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 đầu súp lơ...