Penne mì ống này với hoa bí và rau mùi tây đang bùng nổ với hương vị mùa hè tuyệt vời. Sử dụng hình dạng mì ống yêu thích của bạn.
Thành phần
1 (8 ounce) Gói Penne mì ống
15 hoa zucchini tươi
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 Bunch Fresh Rockley, băm nhỏ
1 muỗng cà phê Saffron Chủ đề
2 muỗng canh bột ngô tốt
2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút. Thoát nước, bảo lưu 1/2 chén nước nấu ăn.
Làm sạch và rửa hoa zucchini, loại bỏ các phần bên trong (kỳ thị hoặc bao phấn); Cắt nhỏ những bông hoa.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa thấp. Nấu và khuấy tỏi trong dầu nóng cho đến khi nó bắt đầu nâu, 3 đến 5 phút. Khuấy trong nước pasta dành riêng, rau mùi tây và nghệ tây cho đến khi kết hợp. Thêm hoa zucchini và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, khoảng 10 phút. Rắc ngô; Khuấy liên tục cho đến khi dày lên, khoảng 5 phút.
Nhẹ nhàng gấp penne vào hỗn hợp hoa zucchini và đỉnh với phô mai parmesan, muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 299 | Calo |
| 9g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 299 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 342mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 23mg | 115% |
| Canxi 68mg | 5% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 223mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là công thức bánh mì thịt ngon nhất từ trước đến nay và hoàn thành với một lớp men ngon. Nó sẽ đánh bật tất của bạn! Mẹ tôi không bao giờ làm bánh mì thịt khi tôi lớn lên nên khi tôi tự mình...
Bỏ gói hương vị trong ramen tức thời của bạn và hương vị của riêng bạn mà không cần tất cả các natri và MSG. Công thức này chỉ dành cho mì nhưng tôi thích thêm bất kỳ loại rau hấp nào còn sót lại mà...
Cà rốt nấu trong rượu với nho khô và gia vị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound cà rốt, cắt lát Cup rượu vang...
Những khoai tây nghiền ngay lập tức này rất dễ làm và cho phép bạn tập trung vào những thứ khác trong khi chúng nấu ăn. Hãy cập nhật công thức này với các thành phần của riêng bạn. Sau khi nghiền...
Pav Bhaji là một món ăn nhanh chủ yếu nổi tiếng ở Maharashtra (chủ yếu là Mumbai và Pune). Pav trong marathi có nghĩa là bánh mì và bhaji là một thuật ngữ cho một món cà ri và rau quả. Nó thường được...