Món ăn này siêu nhanh và dễ dàng, được làm từ một công thức pasta con sarde đã được truyền từ những người thân ở Ý. Các thức ăn thừa có vị rất lạnh, quá!
Thành phần
1 (16 ounce) Gói Spaghetti
cốc dầu ô liu, chia
6 tép tỏi, băm nhỏ
2 (4 ounce) cá mòi lon đóng gói trong dầu ô liu, thoát nước
1 cốc vụn bánh mì dày dạn
cốc pho mát parmesan tươi
Cup băm nhỏ rau mùi tây
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 chụm thêm pho mát Parmesan để phục vụ
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm spaghetti và nấu cho đến khi al dente, 8 đến 10 phút. Để ráo nước và rửa sạch dưới vòi nước lạnh. Quăng với 1/4 chén dầu ô liu; Che và giữ ấm.
Đặt 1/4 chén dầu ô liu vào chảo trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi; Nấu chỉ cho đến khi vàng, 2 đến 3 phút. Thêm cá mòi; Nấu thêm 1 phút nữa. Khuấy trong vụn bánh mì và 1/3 chén phô mai Parmesan. Khuấy trong 1/4 chén dầu ô liu còn lại nếu cần thiết để cho hỗn hợp một kết cấu vụn. Khuấy trong rau mùi tây và hạt tiêu và loại bỏ khỏi nhiệt.
Phục vụ hỗn hợp cá mòi trên spaghetti và trang trí với phô mai parmesan bổ sung.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 1046 | Calo |
| 52g | Mập |
| 107g | Carbs |
| 36g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 1046 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 52g | 67% |
| Chất béo bão hòa 8g | 42% |
| Cholesterol 87mg | 29% |
| Natri 930mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 107g | 39% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 36g | |
| Vitamin C 7mg | 37% |
| Canxi 387mg | 30% |
| Sắt 8mg | 42% |
| Kali 599mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Bít tết nướng với một quả anh đào, vani và nước sốt rượu vang. Anh đào tươi có thể được thay thế bằng anh đào khô, được bù nước trong nước sốt rượu vang. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15...
Công thức súp khoai tây và tỏi tây này rất ngon và đơn giản! Không chỉ những đứa trẻ hơi kén chọn của tôi thích ăn món súp này, mà chúng còn thích giúp tôi làm nó. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Gà Adobo này là một món ăn yêu thích của người Philippines được làm trong nồi nấu chậm. Phục vụ với gạo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 giờ Tổng thời gian: 5 giờ 10 phút Phục vụ: số 8...
Bữa ăn mì ống nhanh chóng và dễ dàng với nước sốt hải sản. Thêm một món salad và bánh mì và bạn có một bữa ăn thịnh soạn, lành mạnh. Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 (16 ounce) gói mì...
Thổ Nhĩ Kỳ hun khói ngon này theo nghĩa đen sẽ rơi ra khỏi xương. Nó có thể trông được thực hiện, nhưng giữ nó trong lò suốt toàn bộ thời gian cho sự tốt lành của xương. Thơm ngon! Thời gian chuẩn...