Bữa ăn mì ống nhanh chóng và dễ dàng với nước sốt hải sản. Thêm một món salad và bánh mì và bạn có một bữa ăn thịnh soạn, lành mạnh.
Thành phần
1 (16 ounce) gói mì ống ngôn ngữ
chén hành tây thái lát mỏng
3 muỗng cà phê bột tỏi
Chồi dầu ô liu
3 cốc sữa
2 muỗng cà phê rau mùi tây xắt nhỏ
Chó ớt xanh xắt nhỏ
Cúp ớt chuông đỏ, băm nhỏ
cốc bông cải xanh
chén cà rốt thái lát mỏng
1 chén nấm tươi thái lát
1 cốc tôm đóng hộp
1 cốc thịt cua, thoát nước
1 pound sò điệp
2 muỗng canh bột mì đa dụng
Muối để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì ống linguini và nấu trong 6 đến 8 phút, hoặc cho đến khi al dente. Làm khô hạn.
Trong khi đó, trong một chảo rán điện, hoặc chảo lớn xào hành tây đỏ và tỏi trong dầu ô liu. Khi hành tây trong mờ, thêm sữa. Nấu cho đến khi bong bóng hình thành xung quanh các cạnh của chảo. Thêm rau mùi tây, ớt chuông xanh và đỏ băm nhỏ, bông cải xanh, cà rốt, nấm, tôm, cua và sò điệp và khuấy cho đến khi kết hợp tốt.
Lấy 1/2 chén sữa ra khỏi hỗn hợp và đặt vào một bát nhỏ với bột. Khuấy cho đến khi mịn. Thêm trở lại với chảo với hải sản và rau quả. Cho phép hỗn hợp để dày. Nêm muối và hạt tiêu cho nếm.
Đổ nước sốt hải sản lên tiêu và nấu mì linguini. Phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 418 | Calo |
| 11g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 418 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 69mg | 23% |
| Natri 243mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 29mg | 146% |
| Canxi 169mg | 13% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 654mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là những miếng thịt lợn chiên ngon nhất mà bạn từng ăn. Bạn cũng có thể thử món này với bít tết cube cho bít tết chiên gà, hoặc với ức gà! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng...
Có một số công thức cho chitlins được gọi là miền nam; Tuy nhiên, văn hóa Creole và Cajun nấu ăn những người khác nhau một chút so với phần còn lại của miền Nam. Tôi tin rằng công thức đơn giản này...
Chúng tôi thích mì ống này với nước sốt gà và nấm alfredo nhưng bạn có thể điều chỉnh nó theo bất kỳ cách nào bạn thích bằng cách thêm hoặc lấy đi bất cứ thứ gì. Đôi khi tôi thêm đậu Hà Lan. Phục vụ...
Một bên để sử dụng khi bạn có rất nhiều cà rốt và tỏi tây để sử dụng từ vườn. Vợ thích nó và những đứa trẻ cũng vậy. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ...
Dì của tôi đã làm điều này cho đêm Giáng sinh một năm - thật tuyệt vời! Tôi đã điều chỉnh công thức của cô ấy một chút theo sở thích của tôi, và nấu bữa ăn này cho một đêm hẹn hò. Chúng tôi đã ở bên...