Bữa ăn mì ống nhanh chóng và dễ dàng với nước sốt hải sản. Thêm một món salad và bánh mì và bạn có một bữa ăn thịnh soạn, lành mạnh.
Thành phần
1 (16 ounce) gói mì ống ngôn ngữ
chén hành tây thái lát mỏng
3 muỗng cà phê bột tỏi
Chồi dầu ô liu
3 cốc sữa
2 muỗng cà phê rau mùi tây xắt nhỏ
Chó ớt xanh xắt nhỏ
Cúp ớt chuông đỏ, băm nhỏ
cốc bông cải xanh
chén cà rốt thái lát mỏng
1 chén nấm tươi thái lát
1 cốc tôm đóng hộp
1 cốc thịt cua, thoát nước
1 pound sò điệp
2 muỗng canh bột mì đa dụng
Muối để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì ống linguini và nấu trong 6 đến 8 phút, hoặc cho đến khi al dente. Làm khô hạn.
Trong khi đó, trong một chảo rán điện, hoặc chảo lớn xào hành tây đỏ và tỏi trong dầu ô liu. Khi hành tây trong mờ, thêm sữa. Nấu cho đến khi bong bóng hình thành xung quanh các cạnh của chảo. Thêm rau mùi tây, ớt chuông xanh và đỏ băm nhỏ, bông cải xanh, cà rốt, nấm, tôm, cua và sò điệp và khuấy cho đến khi kết hợp tốt.
Lấy 1/2 chén sữa ra khỏi hỗn hợp và đặt vào một bát nhỏ với bột. Khuấy cho đến khi mịn. Thêm trở lại với chảo với hải sản và rau quả. Cho phép hỗn hợp để dày. Nêm muối và hạt tiêu cho nếm.
Đổ nước sốt hải sản lên tiêu và nấu mì linguini. Phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 418 | Calo |
| 11g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 418 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 69mg | 23% |
| Natri 243mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 29mg | 146% |
| Canxi 169mg | 13% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 654mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Gà được đốt trong sữa chua được thực hiện trong phiên bản nhanh chóng và dễ dàng này của Tikka Masala. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ...
Ngon, tươi và ngon! Phục vụ như một món ăn phụ hoặc trên cùng trên một củ khoai tây nướng hoặc một ít gạo. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 6 Năng...
Dải gà chiên không khí đơn giản, cơ bản đang giòn ở bên ngoài, mềm bên trong và đóng gói đầy hương vị. Nhúng vào trang trại hoặc nước chấm yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Cũng giống như bắp cải nhồi bông nhưng không có rắc rối! Đi rất tốt với khoai tây nghiền! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn...
Điều này hoạt động với bất kỳ loại rau nào sắp trở nên tồi tệ và bạn cần phải thoát khỏi. Các thành phần là cơ bản và công thức rất dễ thực hiện vì bạn có thể làm điều đó trong bếp gạo. Chồng tôi và...