Đây là một câu trả lời cho tất cả những người tuyên bố không có đủ thời gian để nấu sau một ngày dài làm việc. Toàn bộ công thức này, bắt đầu kết thúc, mất khoảng 30 phút. Đó là loại món ăn bạn thực sự muốn thưởng thức vào một ngày mùa đông lạnh lẽo.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê bột cà chua
1 miếng cá cơm, băm nhỏ
4 cốc nước dùng gà
1 chén bánh tortellini phô mai khô
1 (15 ounce) có thể đậu trắng, rửa sạch và thoát nước
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 Pinch Pepper Pepper
1 nhúm oregano khô
2 cốc lá rau bina bé
cốc phô mai parmesan nghiền
1 vảy những mảnh ớt đỏ, hoặc nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Khuấy trong bột cà chua và phi lê cá cơm, nấu cho đến khi có mùi thơm và màu sắc sâu hơn, 2 đến 3 phút.
Đổ nước dùng gà và đun sôi. Khuấy trong tortellini và đậu; Nấu cho đến khi tortellini được nấu chín nhưng vẫn chắc chắn với vết cắn, khoảng 10 phút.
-
Khuấy trong muối, hạt tiêu đen, vảy hạt tiêu đỏ 1 pinch và oregano. Thêm rau bina; Nấu và khuấy cho đến khi chỉ héo, 2 đến 3 phút. Hủy bỏ từ nhiệt. Múc vào bát và trang trí với mảnh ớt đỏ và phô mai Parmesan nghiền.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 278 | Calo |
| 10g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 278 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 19mg | 6% |
| Natri 199mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 5mg | 26% |
| Canxi 203mg | 16% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 634mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Một chowder phong phú dày lên với khoai tây đóng hộp và súp nấm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 2 pound khoai...
Bữa tiệc thịt bò tót, ngon lành được nướng với salsa và nhiều phô mai hơn cho bữa tối làm hài lòng gia đình thịnh soạn (và nhanh chóng!). Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời...
Nếu bạn đang nghĩ về việc tự làm khô sườn thịt bò chính của bạn cho ngày lễ, hãy bắt đầu từ đây. Sau nhiều nghiên cứu, tôi quyết định tôi phải tuổi thịt bò ít nhất 30 ngày cho bất kỳ thay đổi đáng...
Gà mật ong-tỏi khuấy-yeah, nó thật tốt! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh dầu ô liu 1 pound không da, ức...
Món khai vị trong ngày trò chơi này cung cấp mọi thứ bạn yêu thích về Buffalo Wings, trừ xương, rán lộn xộn và bất kỳ nguy cơ của những người bạn say rượu của bạn nhỏ giọt ở khắp mọi nơi. Thay vì đôi...