Garden Fresh Swiss Chard nhanh chóng được nấu chín với dầu ô liu, tỏi và hoa cà trong bữa ăn lấy cảm hứng từ Ý nhanh chóng và dễ dàng này.
Thành phần
Pound spaghetti toàn bộ lúa mì
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 bó swiss Chard, băm nhỏ
1 muỗng cà phê
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 muỗng cà phê nước chanh, hoặc nếm thử (tùy chọn)
cốc pho mát parmesan nghiền, hoặc nếm thử
Hướng
Đổ đầy một nồi lớn với nước muối nhẹ và đun sôi trên lửa lớn. Khi nước sôi, khuấy trong spaghetti và trở lại đun sôi. Nấu mì ống không che, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mì ống nấu chín, nhưng vẫn chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút. Để ráo nước trong một cái chao trong bồn rửa.
Trong khi đó, làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi, và nấu trong 1 phút để làm mềm. Thêm chard Thụy Sĩ. Nấu và khuấy cho đến khi thân cây mềm. Bạn có thể sử dụng một số nước mì ống nóng để giúp hấp chard trong chảo có mái che.
Khuấy spaghetti nóng vào hỗn hợp chard cùng với các loài chim ưng. Nêm nếm với muối và hạt tiêu đen, và mưa phùn với nước chanh nếu muốn. Rắc phô mai Parmesan để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 453 | Calo |
| 18g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 453 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 444mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 41% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 36mg | 179% |
| Canxi 203mg | 16% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 615mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho các poppers Jalapeno chiên giòn, cũng dễ dàng hơn nhiều để làm và khỏe mạnh hơn. Cắt lát thành các nêm nhỏ để sử dụng như một món khai vị, hoặc thưởng thức bữa...
Điều này làm cho một miếng bít tết hạt tiêu ngon, cực kỳ mềm. Hãy thử phục vụ với salad, cà chua và khoai tây chiên. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng...
Súp bí đao màu xanh này là thuần chay và không có gluten. Đó là hương vị, mịn, kem và hoàn toàn tuyệt vời. Bạn sẽ không hối tiếc khi làm nó! Trang trí với một giọt nước cốt dừa nếu bạn thích. Thời...
Công thức duy nhất nhồi bông này biến philê bình thường, nhẹ thành một cái gì đó đáng chú ý. Duy nhất là rẻ và dễ tìm, vì vậy đây là ứng cử viên hoàn hảo cho việc nhồi cua nhạc jazz này. Phục vụ với...
Nếu bạn thích bánh mì tỏi, bạn sẽ thích cái này! Phiên bản mặn này của bánh mì khỉ cổ điển chắc chắn sẽ thêm niềm vui và hương vị cho bất kỳ bữa ăn nào. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30...