Garden Fresh Swiss Chard nhanh chóng được nấu chín với dầu ô liu, tỏi và hoa cà trong bữa ăn lấy cảm hứng từ Ý nhanh chóng và dễ dàng này.
Thành phần
Pound spaghetti toàn bộ lúa mì
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 bó swiss Chard, băm nhỏ
1 muỗng cà phê
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 muỗng cà phê nước chanh, hoặc nếm thử (tùy chọn)
cốc pho mát parmesan nghiền, hoặc nếm thử
Hướng
Đổ đầy một nồi lớn với nước muối nhẹ và đun sôi trên lửa lớn. Khi nước sôi, khuấy trong spaghetti và trở lại đun sôi. Nấu mì ống không che, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mì ống nấu chín, nhưng vẫn chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút. Để ráo nước trong một cái chao trong bồn rửa.
Trong khi đó, làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi, và nấu trong 1 phút để làm mềm. Thêm chard Thụy Sĩ. Nấu và khuấy cho đến khi thân cây mềm. Bạn có thể sử dụng một số nước mì ống nóng để giúp hấp chard trong chảo có mái che.
Khuấy spaghetti nóng vào hỗn hợp chard cùng với các loài chim ưng. Nêm nếm với muối và hạt tiêu đen, và mưa phùn với nước chanh nếu muốn. Rắc phô mai Parmesan để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 453 | Calo |
| 18g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 453 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 444mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 41% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 36mg | 179% |
| Canxi 203mg | 16% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 615mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Súp thuần chay, không có muối, không có dầu, không có gluten, không có sữa. Những quả bíp patty nhỏ dễ thương này phát triển rất nhanh và rất phong phú trên dây leo. Tôi luôn tìm cách kết hợp chúng...
Bít tết jalapeo nướng này có một cú đá cay và ngon. Ướp bít tết này trong tủ lạnh lên đến 24 giờ trước khi nướng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời...
Chúng tôi đã mệt mỏi với tacos hamburger và quyết định thử một cái gì đó xác thực! Chúng tôi yêu hương vị truyền dịch vôi trong thịt. Ăn với vỏ tortilla, rau diếp, phô mai, guacamole và salsa. Thời...
Sự hợp nhất của hương vị, ẩm thực và kỹ thuật mang đến một món ăn cực kỳ ngon cho bàn của bạn. Gà giòn trong nước sốt berry ngọt và mặn. Một yêu thích trong gia đình tôi ... Thời gian chuẩn bị: 20...
Mù tạt và lá trà thêm hương vị và giữ cho bít tết ẩm. Bố tôi đã làm điều này khi chúng tôi còn trẻ và tất cả mọi người (bao gồm cả mẹ tôi) đã nói 'Ewwww, yuck!' Chà, sau khi chúng tôi nếm...