Bữa tối

Phấn bơ đậu phộng

Thời gian nấu: 40
Phần: 6

Ai có thể nghĩ rằng đậu và bơ đậu phộng có thể kết hợp với nhau? Họ làm, trong món ớt chay thỏa mãn này.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
30 phút
Tổng thời gian:
40 phút
Phục vụ:
6
Năng suất:
6 phần ăn

Thành phần

  • 1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua

  • cốc nước

  • 3 tép tỏi, băm nhỏ

  • 2 lá Bay

  • Teaspoon Cayenne Pepper, hoặc để nếm

  • 1 muỗng cà phê bột ớt

  • 1 muỗng cà phê bột tỏi

  • 1 muỗng cà phê gia vị Ý

  • 1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước

  • 1 (15 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước

  • cốc bơ đậu phộng

  • Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

  • 1 cốc phô mai cheddar vụn (tùy chọn)

  • 2 cốc chip tortilla (tùy chọn)

Hướng

  1. Đặt cà chua thái hạt lựu, nước, tỏi và lá nguyệt quế vào một cái chảo, và đun nhỏ lửa trên lửa lớn. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, và nêm hạt tiêu cayenne, bột ớt, bột tỏi và gia vị Ý. Che, và đun nhỏ lửa 15 phút.

  2. Sau 15 phút, đổ vào đậu đen và đậu thận; Quay trở lại một lửa nhỏ, và nấu trong 5 phút. Khuấy trong bơ đậu phộng cho đến khi hòa tan, sau đó loại bỏ và loại bỏ lá nguyệt quế, và nêm ớt với muối và hạt tiêu để nếm thử. Thưởng thức với một rắc phô mai cheddar, bánh tortilla và nụ cười!

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

347 Calo
16g Mập
35g Carbs
18g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 6
Calo 347
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 16g 21%
Chất béo bão hòa 6g 29%
Cholesterol 20mg 7%
Natri 754mg 33%
Tổng số carbohydrate 35g 13%
Chế độ ăn kiêng 12g 41%
Tổng số đường 3g
Protein 18g
Vitamin C 8mg 40%
Canxi 235mg 18%
Sắt 5mg 26%
Kali 459mg 10%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Angelas gà tẩm bột dễ dàng

Công thức này rất dễ dàng, và gia đình tôi yêu nó! Có vị tuyệt vời với rau bina và một ổ bánh mì. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 ức gà không da, không xương 1 chén nước sốt salad kiểu...

Huncted đứng sườn nướng

Đây là một người chiến thắng chắc chắn với bất kỳ người yêu thịt bò. Phải mất một chút thời gian để chuẩn bị, vì vậy hãy kiên nhẫn, nhưng hãy tin tôi, bạn sẽ thích điều này. Công thức mang lại thịt...

món garu Hungary Hungary

Công thức Goulash Hungary này là một cách cay để ăn thịt thịt bò hầm. Mẹ tôi đã làm điều này khi chúng tôi còn là những đứa trẻ, và chúng tôi yêu nó. Nó là cay nhưng không cháy miệng! Nó có thể được...

Bánh cua Maryland Paleo

Những chiếc bánh cua Maryland này được làm bằng cua lớn, gia vị truyền thống và bánh mì bột hạnh nhân. Thêm cần tây, jalapeOS hoặc các thành phần khác - hãy thoải mái để sáng tạo! Bạn cũng có thể sử...

Bà Georgies Cardamom Rolls

Họ mất một lúc để thực hiện, nhưng những cuộn này là một gia đình yêu thích trong 4 thế hệ. Gramma Georgie đã làm những điều này cho mỗi gia đình gặp nhau trong ít nhất 50 năm. Chúng hoàn hảo cho...