Ai có thể nghĩ rằng đậu và bơ đậu phộng có thể kết hợp với nhau? Họ làm, trong món ớt chay thỏa mãn này.
Thành phần
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua
cốc nước
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 lá Bay
Teaspoon Cayenne Pepper, hoặc để nếm
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê gia vị Ý
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước
cốc bơ đậu phộng
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 cốc phô mai cheddar vụn (tùy chọn)
2 cốc chip tortilla (tùy chọn)
Hướng
Đặt cà chua thái hạt lựu, nước, tỏi và lá nguyệt quế vào một cái chảo, và đun nhỏ lửa trên lửa lớn. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, và nêm hạt tiêu cayenne, bột ớt, bột tỏi và gia vị Ý. Che, và đun nhỏ lửa 15 phút.
-
Sau 15 phút, đổ vào đậu đen và đậu thận; Quay trở lại một lửa nhỏ, và nấu trong 5 phút. Khuấy trong bơ đậu phộng cho đến khi hòa tan, sau đó loại bỏ và loại bỏ lá nguyệt quế, và nêm ớt với muối và hạt tiêu để nếm thử. Thưởng thức với một rắc phô mai cheddar, bánh tortilla và nụ cười!
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
347 | Calo |
16g | Mập |
35g | Carbs |
18g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
Calo 347 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 16g | 21% |
Chất béo bão hòa 6g | 29% |
Cholesterol 20mg | 7% |
Natri 754mg | 33% |
Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
Chế độ ăn kiêng 12g | 41% |
Tổng số đường 3g | |
Protein 18g | |
Vitamin C 8mg | 40% |
Canxi 235mg | 18% |
Sắt 5mg | 26% |
Kali 459mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích

Công thức này rất dễ dàng, và gia đình tôi yêu nó! Có vị tuyệt vời với rau bina và một ổ bánh mì. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 ức gà không da, không xương 1 chén nước sốt salad kiểu...

Đây là một người chiến thắng chắc chắn với bất kỳ người yêu thịt bò. Phải mất một chút thời gian để chuẩn bị, vì vậy hãy kiên nhẫn, nhưng hãy tin tôi, bạn sẽ thích điều này. Công thức mang lại thịt...

Công thức Goulash Hungary này là một cách cay để ăn thịt thịt bò hầm. Mẹ tôi đã làm điều này khi chúng tôi còn là những đứa trẻ, và chúng tôi yêu nó. Nó là cay nhưng không cháy miệng! Nó có thể được...

Những chiếc bánh cua Maryland này được làm bằng cua lớn, gia vị truyền thống và bánh mì bột hạnh nhân. Thêm cần tây, jalapeOS hoặc các thành phần khác - hãy thoải mái để sáng tạo! Bạn cũng có thể sử...

Họ mất một lúc để thực hiện, nhưng những cuộn này là một gia đình yêu thích trong 4 thế hệ. Gramma Georgie đã làm những điều này cho mỗi gia đình gặp nhau trong ít nhất 50 năm. Chúng hoàn hảo cho...