Ai có thể nghĩ rằng đậu và bơ đậu phộng có thể kết hợp với nhau? Họ làm, trong món ớt chay thỏa mãn này.
Thành phần
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua
cốc nước
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 lá Bay
Teaspoon Cayenne Pepper, hoặc để nếm
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê gia vị Ý
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước
cốc bơ đậu phộng
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 cốc phô mai cheddar vụn (tùy chọn)
2 cốc chip tortilla (tùy chọn)
Hướng
Đặt cà chua thái hạt lựu, nước, tỏi và lá nguyệt quế vào một cái chảo, và đun nhỏ lửa trên lửa lớn. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, và nêm hạt tiêu cayenne, bột ớt, bột tỏi và gia vị Ý. Che, và đun nhỏ lửa 15 phút.
-
Sau 15 phút, đổ vào đậu đen và đậu thận; Quay trở lại một lửa nhỏ, và nấu trong 5 phút. Khuấy trong bơ đậu phộng cho đến khi hòa tan, sau đó loại bỏ và loại bỏ lá nguyệt quế, và nêm ớt với muối và hạt tiêu để nếm thử. Thưởng thức với một rắc phô mai cheddar, bánh tortilla và nụ cười!
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 347 | Calo |
| 16g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 347 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 754mg | 33% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 41% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 8mg | 40% |
| Canxi 235mg | 18% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 459mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Một con gà rất đẹp; Bạn có thể sử dụng một con gà toàn phần, hoặc miếng. Tôi thường sử dụng chân đồng quê (dùi trống đùi) vì đó là con gà rẻ nhất hiện có. Phục vụ: 5 Năng suất: 4 đến 6 phần ăn Thành...
Những thanh trượt này là một món khai vị ăn chay nhanh chóng và dễ dàng. Chúng chứa đầy phô mai gooey mozzarella, cà chua, húng quế và tỏi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Một công thức món thịt bò cổ điển, đơn giản mà bà tôi đã phát triển và hiện đang được một thế hệ thứ tư trong gia đình tôi thưởng thức. Ngon với salad và một bánh mì giòn. Thời gian chuẩn bị: 15...
Gà này nấu với bouillon rất dễ làm. Đó là công thức của mẹ tôi. Hy vọng bạn thích nó! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Thành phần 4 muỗng canh bơ...
Rigatoni nướng này là một món ăn ngon cho một đám đông. Nó có thể dễ dàng được giảm một nửa hoặc chia thành hai chảo-một cái để ăn và một để đóng băng không được thực hiện. Thời gian chuẩn bị: 25...