Bữa tối

Phấn bơ đậu phộng

Thời gian nấu: 40
Phần: 6

Ai có thể nghĩ rằng đậu và bơ đậu phộng có thể kết hợp với nhau? Họ làm, trong món ớt chay thỏa mãn này.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
30 phút
Tổng thời gian:
40 phút
Phục vụ:
6
Năng suất:
6 phần ăn

Thành phần

  • 1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua

  • cốc nước

  • 3 tép tỏi, băm nhỏ

  • 2 lá Bay

  • Teaspoon Cayenne Pepper, hoặc để nếm

  • 1 muỗng cà phê bột ớt

  • 1 muỗng cà phê bột tỏi

  • 1 muỗng cà phê gia vị Ý

  • 1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước

  • 1 (15 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước

  • cốc bơ đậu phộng

  • Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

  • 1 cốc phô mai cheddar vụn (tùy chọn)

  • 2 cốc chip tortilla (tùy chọn)

Hướng

  1. Đặt cà chua thái hạt lựu, nước, tỏi và lá nguyệt quế vào một cái chảo, và đun nhỏ lửa trên lửa lớn. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, và nêm hạt tiêu cayenne, bột ớt, bột tỏi và gia vị Ý. Che, và đun nhỏ lửa 15 phút.

  2. Sau 15 phút, đổ vào đậu đen và đậu thận; Quay trở lại một lửa nhỏ, và nấu trong 5 phút. Khuấy trong bơ đậu phộng cho đến khi hòa tan, sau đó loại bỏ và loại bỏ lá nguyệt quế, và nêm ớt với muối và hạt tiêu để nếm thử. Thưởng thức với một rắc phô mai cheddar, bánh tortilla và nụ cười!

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

347 Calo
16g Mập
35g Carbs
18g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 6
Calo 347
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 16g 21%
Chất béo bão hòa 6g 29%
Cholesterol 20mg 7%
Natri 754mg 33%
Tổng số carbohydrate 35g 13%
Chế độ ăn kiêng 12g 41%
Tổng số đường 3g
Protein 18g
Vitamin C 8mg 40%
Canxi 235mg 18%
Sắt 5mg 26%
Kali 459mg 10%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Halushki

Halushki này là một công thức Ba Lan truyền thống được bà tôi lưu truyền. Đó là nhanh chóng, đơn giản, rẻ tiền, ngon miệng và làm đủ để nuôi sống một đội quân. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu...

Cottage Pie

Đây là một công thức từ gram của tôi là người Anh. Cô ấy phục vụ điều này thường xuyên, và tôi đã sửa đổi công thức của cô ấy cho gia đình tôi và đây là nó. Một sự thay thế tuyệt vời cho chiếc bánh...

Thịt lợn Nam Tenderloin

Tôi yêu công thức này bởi vì nó rất dễ dàng và rất nhiều công thức dưới 20 phút khi bạn đang vội! Tôi phục vụ nó với khoai tây nghiền tỏi và một bên rau trộn hoặc một ít ngô ngọt trên lõi ngô! Tôi...

Thịt thịt xông khói thịt với men đường nâu

Thịt bò, thịt lợn và trứng - chúng cùng nhau tạo ra một miếng thịt cực kỳ ẩm. Và tất nhiên, mọi thứ tốt hơn với thịt xông khói. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Thời gian bổ...

Gà parmigiana tự làm

Tôi đã nhận được công thức này vài năm trước từ một thành viên trong gia đình đã thề rằng đó là một bữa ăn lãng mạn tuyệt vời. Cô ấy đã đúng. Chồng tôi yêu cầu tôi làm bữa ăn này mỗi khi chúng tôi có...