Bữa tối

Thịt lợn Nam Tenderloin

Thời gian nấu: 25
Phần: 4

Tôi yêu công thức này bởi vì nó rất dễ dàng và rất nhiều công thức dưới 20 phút khi bạn đang vội! Tôi phục vụ nó với khoai tây nghiền tỏi và một bên rau trộn hoặc một ít ngô ngọt trên lõi ngô! Tôi đứng đầu nó với công thức trang trí thịt lợn mù tạt tôi có trên trang web.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
10 phút
Tổng thời gian:
25 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • 2 cốc bánh mì panko

  • 1 muỗng canh rau mùi tây

  • 1 muỗng cà phê bột tỏi

  • 1 muỗng cà phê bột hành tây

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • 1 (1 pound) thịt thăn thịt lợn, cắt theo chiều ngang thành các lát dày 1/2 inch

  • Chồi dầu ô liu

Hướng

  1. Khuấy vụn bánh mì panko, vảy rau mùi tây, bột tỏi, bột hành tây và hạt tiêu đen với nhau trong một cái bát. Nhúng lát thịt thăn trong hỗn hợp vụn để phủ cả hai mặt.

  2. Đun nóng dầu ô liu trên lửa vừa cao trong chảo và chiên thịt lợn cho đến khi lớp phủ vụn có màu nâu và thịt lợn không còn màu hồng bên trong, 2 đến 3 phút mỗi bên. Một nhiệt kế thịt đọc tức thì được chèn vào trung tâm của thịt lợn nên đọc ít nhất 145 độ F (65 độ C).

Lưu ý của biên tập viên

Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần bánh mì. Số lượng thực tế của bánh mì tiêu thụ sẽ khác nhau.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

360 Calo
18g Mập
39g Carbs
24g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 360
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 18g 23%
Chất béo bão hòa 3g 16%
Cholesterol 49mg 16%
Natri 307mg 13%
Tổng số carbohydrate 39g 14%
Chế độ ăn kiêng 0g 1%
Tổng số đường 0g
Protein 24g
Vitamin C 3mg 14%
Canxi 16mg 1%
Sắt 1mg 7%
Kali 299mg 6%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Pumpkin dứa ớt

Súp nhanh chóng và dễ dàng với nhiều rau và hương vị ban đầu với dứa và bí ngô. Ăn với bánh ngô nóng để ăn ở bên. Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 27 phút Tổng thời gian: 47 phút...

Tamales màu cam ngọt ngào

Những cây tamales ngọt ngào với cam, hạnh nhân và nho khô được ăn như một món tráng miệng ở Mexico. Cố gắng tìm thêm cam chín ngọt cho hương vị tốt nhất. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1...

Công thức Birria

Công thức Birria này là một món hầm Mexico được làm với ớt ớt pha trộn mô phỏng với thịt hầm thịt bò. Rất ngon! Phục vụ với rau mùi, vôi và hành tây xắt nhỏ như gia vị và gạo Mexico hoặc đậu như các...

Dầu nhúng balsamic-Tomato

Đây là một loại nước chấm bánh mì có hương vị kết hợp sự ngọt ngào và phong phú của cả cà chua và balsamic, với sự hấp thụ và tươi của dầu ô liu. Thêm vào một số muối dày dạn và tỏi tươi chỉ với một...

Nồi nấu slow sweet gà ớt

Gà sôi với đậu, hành và đường nâu để tạo ra một món ăn ngon, an ủi cho những ngày mùa đông lạnh lẽo. Tuyệt vời trong thời tiết ấm áp quá! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 5 giờ Tổng thời...