Con gà và măng tây này là nhẹ nhưng siêu ngon. Được làm bằng măng tây tươi và gà dày dạn.
Thành phần
1 (16 ounce) gói mì ống khô
5 muỗng canh dầu ô liu, chia
2 nửa ức gà không xương, không xương - cắt thành khối
Teaspoon tỏi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
nước dùng gà ít natri
1 Bunch Slender Asparagus Spears, được cắt tỉa, cắt trên đường chéo thành các mảnh 1 inch
1 tỏi tỏi, thái lát mỏng
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút. Làm khô hạn.
Trong khi mì ống đang nấu, làm nóng 3 muỗng canh dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Khuấy trong gà và nêm với 1/4 muỗng cà phê bột tỏi, muối và hạt tiêu. Nấu và khuấy cho đến khi gà có màu nâu và nước ép chạy rõ ràng, khoảng 5 phút. Chuyển gà vào một tấm khăn giấy.
Đổ nước dùng gà vào chảo. Thêm măng tây, tỏi, và một nhúm bột tỏi khác. Nêm với muối và hạt tiêu. Che và hấp cho đến khi măng tây chỉ mềm, 5 đến 10 phút. Trả thịt gà cho chảo và nấu cho đến khi nóng qua, 2 đến 3 phút.
Chuyển ráo nước cho một cái bát lớn. Đổ hỗn hợp gà lên trên và trộn cho đến khi kết hợp tốt. Hãy ngồi trong khoảng 5 phút.
-
Khuấy trong 2 muỗng dầu ô liu còn lại, sau đó rắc phô mai Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 332 | Calo |
| 11g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 332 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 69mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 4mg | 19% |
| Canxi 57mg | 4% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 301mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức gà Kabobs mùa hè tuyệt vời này đã được một người bạn tặng cho tôi nhiều năm trước. Bạn có thể đặt bất kỳ loại rau nào bạn muốn trên xiên. Đừng lo lắng khi bạn nhìn thấy xi -rô ngô nhẹ trong...
Nồi áp suất hoặc nồi nấu chậm! Bữa ăn Super Easy-it-and-Forget-It, với tất cả các hương vị enchilada trong một món súp. Trang trí với rau mùi, bơ, hành tây đỏ, phô mai vụn, kem chua, và dải tortilla...
Chúng tôi làm cho thực phẩm Ngày Thánh Patrick truyền thống mỗi năm với công thức gia đình này được lưu truyền qua nhiều thế hệ. Nước sốt cực kỳ mịn và ngon - thêm một chút cải ngựa để làm cho nó...
Những món khoai tây chiên butternut này rất bổ dưỡng và ngon! Chúng có vị như khoai tây chiên nhưng tốt hơn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Thành...
Rất dễ dàng và nhanh chóng để thực hiện! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 Phục vụ Thành phần 2 cà rốt, thái lát dày 1/4 inch 1 muỗng bơ...