Con gà và măng tây này là nhẹ nhưng siêu ngon. Được làm bằng măng tây tươi và gà dày dạn.
Thành phần
1 (16 ounce) gói mì ống khô
5 muỗng canh dầu ô liu, chia
2 nửa ức gà không xương, không xương - cắt thành khối
Teaspoon tỏi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
nước dùng gà ít natri
1 Bunch Slender Asparagus Spears, được cắt tỉa, cắt trên đường chéo thành các mảnh 1 inch
1 tỏi tỏi, thái lát mỏng
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút. Làm khô hạn.
Trong khi mì ống đang nấu, làm nóng 3 muỗng canh dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Khuấy trong gà và nêm với 1/4 muỗng cà phê bột tỏi, muối và hạt tiêu. Nấu và khuấy cho đến khi gà có màu nâu và nước ép chạy rõ ràng, khoảng 5 phút. Chuyển gà vào một tấm khăn giấy.
Đổ nước dùng gà vào chảo. Thêm măng tây, tỏi, và một nhúm bột tỏi khác. Nêm với muối và hạt tiêu. Che và hấp cho đến khi măng tây chỉ mềm, 5 đến 10 phút. Trả thịt gà cho chảo và nấu cho đến khi nóng qua, 2 đến 3 phút.
Chuyển ráo nước cho một cái bát lớn. Đổ hỗn hợp gà lên trên và trộn cho đến khi kết hợp tốt. Hãy ngồi trong khoảng 5 phút.
-
Khuấy trong 2 muỗng dầu ô liu còn lại, sau đó rắc phô mai Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 332 | Calo |
| 11g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 332 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 69mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 4mg | 19% |
| Canxi 57mg | 4% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 301mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt viên BBQ với một vòng xoài/dứa. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Thịt viên: Nấu ăn 1 cốc xoài 2...
Công thức thịt hầm khoai tây và hamburger này là một món ăn hẻo lánh của Úc thường được làm cho các thợ cắt. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 6...
Món hầm bò dễ dàng này là tuyệt vời cho nấu nướng ở Hà Lan. Tôi đã làm điều này với một chảo bánh ngô cho gia đình và bạn bè của tôi. Họ tiếp tục quay lại để biết thêm. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Tôi cũng đã sử dụng bí butternut trong quá khứ cho chiếc bánh pizza này. Nó trông thực sự đẹp với Pesto màu xanh lá cây và quả bí đao màu cam, và cả gia đình tôi rất thích nó. Thời gian chuẩn bị: 20...
Không giống như cà ri Ấn Độ hay Thái Lan, cà ri Nhật Bản có nhiều mặn hơn cay. Công thức gà này sử dụng các khối cà ri thương hiệu Golden Curry, có thể được tìm thấy trong phần châu Á của bất kỳ cửa...