Tôi đã nhận được công thức này từ bà của chồng tôi đến từ Peru. Công thức này rất ngon và lành mạnh. Nó cũng là điền. Bóng bí, ngô và đậu ngọt được kết hợp thành một món ăn ngon cho cả gia đình. Phục vụ với một mặt của bánh mì Pháp. Và tận hưởng!
Thành phần
1 bí đao butternut lớn, bóc vỏ và cắt thành các khối
nước để trang trải
Muối để nếm thử
(12 ounce) có thể làm bay hơi sữa (như PET)
cốc bơ
1 (16 ounce) Gói ngô đông lạnh
1 (16 ounce) Gói đậu Hà Lan đông lạnh
2 cốc phô mai cheddar nghiền
3 chén gạo Basmati nấu chín
Hướng
Đặt bí trong một nồi lớn và thêm nước đủ để che; Mùa muối. Đun sôi nước và nấu cho đến khi bí đao mềm, khoảng 20 phút. Để ráo nước và trở về nồi.
Nghiền bí với một máy nghiền khoai tây; Thêm sữa, bơ và muối bay hơi và đánh bằng máy trộn điện cho đến khi mịn và kem. Khuấy ngô, đậu Hà Lan và phô mai cheddar vào hỗn hợp bí; Nấu và khuấy trên lửa vừa thấp cho đến khi phô mai tan chảy, khoảng 10 phút. Phục vụ hỗn hợp bí trên gạo.
Ghi chú của Cook:
Nếu hỗn hợp bí quá dày, thêm sữa bay hơi còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 673 | Calo |
| 32g | Mập |
| 79g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 673 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 32g | 41% |
| Chất béo bão hòa 20g | 100% |
| Cholesterol 93mg | 31% |
| Natri 511mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 79g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 16g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 67mg | 334% |
| Canxi 525mg | 40% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 1265mg | 27% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức thịt lợn ngọt và rối, nhanh chóng và dễ làm trong nồi áp suất. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1...
Cán cây, đậu đen và cà chua được nhồi vào vỏ tiêu, và sau đó nướng trong lò vi sóng. Những quả ớt nhồi ăn chay này rất dễ làm và cũng không có gluten! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút...
Thịt bò thịt kiểu Mexico cay được nấu trong nồi áp suất. Thơm ngon! Ăn với bánh ngô ấm, bơ thái lát, rau mùi và đậu đen. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Thời gian bổ sung: 15...
Chuẩn bị phía trước, đóng băng và đổ vào nồi nấu chậm vào ngày bạn muốn thưởng thức. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành...
Thật là một món ăn đáng yêu, phong phú mà cả gia đình rất thích. Phải mất một thời gian để làm cho những tacos quesa birria này nhưng rất nhiều trong số đó không được giám sát. Thời gian chuẩn bị...