Những phi lê cá mú này nhanh chóng làm, và lấy các thành phần tối thiểu. Đủ để phục vụ 2 người trừ khi bạn siêu đói.
Thành phần
1 (9 ounce)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 muỗng canh bánh mì panko
Nằm gia vị Hy Lạp (chẳng hạn như Cavender's)
2 muỗng cà phê pesto
2 muỗng bơ
Hướng
Mùa cá mú với muối và hạt tiêu. Trộn vụn bánh mì và gia vị Hy Lạp trong một bát nhỏ. Xoa pesto lên cá mú và đầu với vụn bánh mì.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo trên lửa vừa. Đặt phi lê vào chảo và nấu trong 3 đến 4 phút. Cẩn thận lật lại và nấu cho đến khi phi lê được nấu qua, 3 đến 4 phút. Lật lại một lần nữa, cẩn thận để lại bánh mì panko tại chỗ. Chia fillet trong một nửa cho 2 phần ăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 265 | Calo |
| 15g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 265 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 20% |
| Chất béo bão hòa 8g | 42% |
| Cholesterol 79mg | 26% |
| Natri 463mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 0mg | 2% |
| Canxi 61mg | 5% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 502mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Ớt đỏ và vàng được xào với nấm, zucchini và gà tây kielbasa cho một bữa ăn ngon và đầy màu sắc. Công thức nhẹ và ngon này là yêu thích của gia đình tôi! Tôi hy vọng nó cũng sẽ là của bạn! Thời gian...
Một chiếc bánh pizza low-carb với một trong những loại rau yêu thích của tôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 cốc...
Một món ăn ngon và hương vị đầy hương vị chanh ngọt được đặt nền tảng bởi hương vị thơm ngon của gia vị tỏi và thảo mộc. Hoàn hảo cho một đêm hè nóng nực khi bạn muốn một cái gì đó ngon nhưng nhẹ! ...
Snack nhanh đến sửa lỗi chỉ sử dụng 5 thành phần. Crank tăng nhiệt nếu bạn muốn bằng cách thêm nhiều nước sốt trâu. Nếu bạn không có phô mai Oaxaca, hãy sử dụng phô mai nhẹ như Mozzarella. Hãy thoải...
