Những phi lê cá mú này nhanh chóng làm, và lấy các thành phần tối thiểu. Đủ để phục vụ 2 người trừ khi bạn siêu đói.
Thành phần
1 (9 ounce)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 muỗng canh bánh mì panko
Nằm gia vị Hy Lạp (chẳng hạn như Cavender's)
2 muỗng cà phê pesto
2 muỗng bơ
Hướng
Mùa cá mú với muối và hạt tiêu. Trộn vụn bánh mì và gia vị Hy Lạp trong một bát nhỏ. Xoa pesto lên cá mú và đầu với vụn bánh mì.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo trên lửa vừa. Đặt phi lê vào chảo và nấu trong 3 đến 4 phút. Cẩn thận lật lại và nấu cho đến khi phi lê được nấu qua, 3 đến 4 phút. Lật lại một lần nữa, cẩn thận để lại bánh mì panko tại chỗ. Chia fillet trong một nửa cho 2 phần ăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 265 | Calo |
| 15g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 265 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 20% |
| Chất béo bão hòa 8g | 42% |
| Cholesterol 79mg | 26% |
| Natri 463mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 0mg | 2% |
| Canxi 61mg | 5% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 502mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Một món ăn thoải mái yêu thích của gia đình, phục vụ món ăn nướng chậm chay này với xúc xích hoặc bánh ngô. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 giờ 30 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời...
Đây là một món ăn chính ngon, khá nhanh, hấp dẫn. Phục vụ trên gạo. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần cốc...
Chuẩn bị nướng và vòm miệng của bạn đã sẵn sàng để nếm thử món BBQ cuối cùng với công thức bánh sandwich cuối cùng của thành phố Kansas City này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng...
Đây là một trong những món gà ngon và dễ nhất mà tôi từng làm. Bạn có thể tăng hoặc giảm ớt ớt theo sở thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 18 phút Tổng thời gian: 33 phút Phục vụ...
