Biến đổi zucchini thành các sợi dài giống như mì, còn được gọi là Zoodles. Trộn hạt pesto và garbanzo vào các khu vực cho một bữa ăn thỏa mãn, không có hạt!
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
4 zucchini nhỏ, cắt thành các sợi có hình mì
Cup thoát nước và rửa sạch đậu garbanzo đóng hộp (đậu xanh)
3 muỗng canh pesto hoặc nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 muỗng canh phô mai cheddar trắng băm nhỏ hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy zucchini cho đến khi mềm và chất lỏng đã bay hơi, 5 đến 10 phút.
Khuấy đậu garbanzo và pesto vào zucchini; Hạ nhiệt đến trung bình thấp. Nấu và khuấy cho đến khi đậu garbanzo ấm và zucchini được phủ đều, khoảng 5 phút; Nêm với muối và hạt tiêu.
Chuyển hỗn hợp zucchini sang bát phục vụ và đầu với phô mai cheddar trắng.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng bất kỳ loại thiết bị xoắn ốc nào để biến zucchini thành hình mì. Tôi đã sử dụng các món ăn xoắn ốc thế giới Paderno (R).
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 319 | Calo |
| 21g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 319 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 16mg | 5% |
| Natri 511mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 44mg | 221% |
| Canxi 280mg | 22% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 798mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là những doanh thu thịt ngon được làm với thịt bò xay dày dạn. Bạn có thể sử dụng lớp vỏ bánh từ hỗn hợp, hoặc tự làm. Đây là những thứ tuyệt vời để đóng băng, và nướng khi bạn muốn một bữa ăn...
Tuyệt vời như một chiếc bánh sandwich như Joes Sloppy hoặc trên khoai tây nghiền hoặc gạo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 giờ Tổng thời gian: 10 giờ 15 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...
Hầm ngon là tốt của chính nó hoặc được phục vụ qua mì ống hoặc gạo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1...
Thịt bánh thịt ngon, tương đối tốt cho sức khỏe có thể được để nấu cả ngày hoặc trong vài giờ. Bạn có thể sử dụng gà tây xay, và thêm rau thái hạt lựu, chẳng hạn như cà rốt, ớt chuông và zucchini...
Bạn có thể thay đổi công thức tôm và bí này theo sở thích của riêng bạn. Tôi luôn thêm hành tây vào tỏi khi chiên và bỏ qua hành lá băm nhỏ. Tôi cũng đã sử dụng nấm portobello trẻ em. Thời gian...