Đây là một công thức dễ dàng mà tôi sử dụng khi các thành phần trong nhà tôi bị hạn chế. Nước sốt Picante và mù tạt Dijon bổ sung cho nhau. Phục vụ trên gạo nấu chín nếu muốn.
Thành phần
cốc nước sốt picante
Cup dijon theo phong cách mù tạt
2 muỗng canh nước chanh
6 nửa ức gà không xương, không xương
2 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Trong một bát thủy tinh lớn kết hợp nước sốt picante, mù tạt và nước chanh. Thêm thịt gà và quăng vào áo khoác. Đậy nắp và ướp trong tủ lạnh trong 30 phút.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn. Lấy gà ra khỏi nước ướp và xào trong dầu nóng cho đến khi có màu nâu ở cả hai bên. Thêm ướp còn lại và để đun nhỏ lửa cho đến khi gà được tráng men và mềm và nước ép chạy rõ ràng. Hủy bỏ thịt gà để đĩa/phục vụ món ăn. Đun sôi còn lại trong 5 phút để loại bỏ khả năng vi khuẩn, sau đó đổ vào gà.
Ghi chú
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm thông tin cho toàn bộ số lượng các thành phần ướp. Tùy thuộc vào thời gian ướp, thành phần, phương pháp nấu ăn, v.v., lượng thực tế của ướp tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 189 | Calo |
| 6g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 189 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 68mg | 23% |
| Natri 495mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 4mg | 19% |
| Canxi 18mg | 1% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 358mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Mẹ tôi và tôi đã nghĩ ra điều này một đêm khi một lượng khoai tây có rất nhiều. Sữa hạnh nhân làm cho nó rất mịn và kem. Thưởng thức! Đầu với hành lá hoặc bất kỳ topping khác cho một món súp ngày mùa...
Các lát zucchini tươi với lớp phủ bột ngô được chiên trong dầu ô liu. Một biến thể là để thêm hành tây thái lát lúc đầu. Bất kỳ thức ăn thừa nào hâm nóng lại trong lò vi sóng. Thời gian chuẩn bị: 15...
Salad khoai tây này được làm mà không có mayo và có hương vị tươi và nhẹ thông qua việc bổ sung củ cải. Nó cũng thêm một màu sáng. Tôi làm cho nó với một chiếc Vinaigrette. Thời gian chuẩn bị: 15...
Couscous này với ớt là tốt nhất! Nó là nhanh để làm và có vị tuyệt vời. Công thức này là mặn và đi tuyệt vời với gà. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng...
Thịt bò Tagliata này nấu trong lò nướng và hoàn hảo cho những người theo chế độ ăn ít carb! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục...