Làm gà giật dứa với dứa đóng hộp. Dứa đóng hộp được thu hoạch và đóng gói ở mức cao nhất của độ chín, làm cho một trong những cách tốt nhất để cung cấp trái cây từ nguồn của nó đến bàn của bạn.
Thành phần
1 cốc gạo hạt dài chưa nấu chín
1 pound ức gà không xương, cắt thành các miếng 1/2 đến 3/4 inch
1 muỗng cà phê hỗn hợp gia vị giật Jamaica
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây trung bình, thái hạt lựu
1 (20 ounce) có thể các khối dứa, thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 (4,5 ounce) có thể cắt nhỏ màu xanh lá cây
Cup Jerk ướp
Hướng
Chuẩn bị gạo theo chỉ dẫn gói.
Trong khi đó, dầu ấm trong một cái chảo 12 inch trên lửa vừa cao. Rắc gà với gia vị giật. Nấu miếng thịt gà trong dầu nóng cho đến khi có màu nâu ở tất cả các mặt, khoảng 5 phút. Sử dụng một cái muỗng có rãnh để chuyển gà vào đĩa.
Nấu hành tây với nhỏ giọt trong chảo trên lửa vừa cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Trả lại miếng gà cho chảo cùng với những miếng dứa, đậu đen, ớt xanh và ướp giật.
Đun sôi trên nhiệt độ cao, sau đó giảm nhiệt xuống thấp. Che và đun nhỏ lửa, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi gà mềm, 8 đến 10 phút.
-
Phục vụ hỗn hợp gà giật trên gạo nấu chín.
Lori Baker Pizzarro
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 376 | Calo |
| 4g | Mập |
| 61g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 376 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 39mg | 13% |
| Natri 1204mg | 52% |
| Tổng số carbohydrate 61g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 20g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 27mg | 133% |
| Canxi 61mg | 5% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 529mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Món ăn tuần dễ dàng làm cho một bài thuyết trình hấp dẫn. Có thể dễ dàng hâm nóng lại cho các sự kiện potluck. Phục vụ trên Rigatoni, gạo, hoặc với bánh mì tỏi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Tôi đã sử dụng công thức ớt và thịt lợn trắng này trong vài năm, nhưng tôi thay đổi nó một chút mỗi lần tùy thuộc vào những gì tôi có trong phòng đựng thức ăn và tủ đông. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Điều này làm cho món ăn trước sẽ gây ấn tượng với khách của bạn, và đơn giản để chuẩn bị. Bạn không cần phải nói với họ như thế nào đơn giản. Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 4 bóng đèn...
Đôi khi tôi thay thế nước dùng gà cho một nửa kem nặng được yêu cầu trong công thức để giảm lượng calo. Tôi cũng sử dụng Parmesan bổ sung. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Đây là một bữa ăn nhanh đến cố định vì nó được nấu trong nồi áp suất. Tôi phục vụ nó với một bên cà rốt tráng men mật ong và gạo nhài. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ...