Làm gà giật dứa với dứa đóng hộp. Dứa đóng hộp được thu hoạch và đóng gói ở mức cao nhất của độ chín, làm cho một trong những cách tốt nhất để cung cấp trái cây từ nguồn của nó đến bàn của bạn.
Thành phần
1 cốc gạo hạt dài chưa nấu chín
1 pound ức gà không xương, cắt thành các miếng 1/2 đến 3/4 inch
1 muỗng cà phê hỗn hợp gia vị giật Jamaica
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây trung bình, thái hạt lựu
1 (20 ounce) có thể các khối dứa, thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 (4,5 ounce) có thể cắt nhỏ màu xanh lá cây
Cup Jerk ướp
Hướng
Chuẩn bị gạo theo chỉ dẫn gói.
Trong khi đó, dầu ấm trong một cái chảo 12 inch trên lửa vừa cao. Rắc gà với gia vị giật. Nấu miếng thịt gà trong dầu nóng cho đến khi có màu nâu ở tất cả các mặt, khoảng 5 phút. Sử dụng một cái muỗng có rãnh để chuyển gà vào đĩa.
Nấu hành tây với nhỏ giọt trong chảo trên lửa vừa cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Trả lại miếng gà cho chảo cùng với những miếng dứa, đậu đen, ớt xanh và ướp giật.
Đun sôi trên nhiệt độ cao, sau đó giảm nhiệt xuống thấp. Che và đun nhỏ lửa, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi gà mềm, 8 đến 10 phút.
-
Phục vụ hỗn hợp gà giật trên gạo nấu chín.
Lori Baker Pizzarro
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 376 | Calo |
| 4g | Mập |
| 61g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 376 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 39mg | 13% |
| Natri 1204mg | 52% |
| Tổng số carbohydrate 61g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 20g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 27mg | 133% |
| Canxi 61mg | 5% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 529mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Mùa thu là mùa cho nước sốt phong phú, kem, và tôi khá chắc chắn rằng bạn sẽ bị sốc với mức độ dễ dàng này. Khi kem của bạn bị giảm, nước sốt của bạn thực tế được thực hiện. Tôi thích phục vụ nó với...
Bong bóng, vàng và không thể cưỡng lại, phô mai macaroni này được phủ lên trên với những miếng cheddar, tỏi tây và thịt xông khói giòn. Tôi tìm thấy công thức đó trên một tờ rơi từ Maille (một trong...
Nhiệt tình và dễ dàng hoàn hảo cho cowgirl (hoặc cao bồi) trong tất cả chúng ta! Cũng có thể được thực hiện trong một nồi nấu chậm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời...
Mẹ tôi đã làm món này như một bữa ăn cùng nhau khi tôi còn là một đứa trẻ, bà rất ngạc nhiên khi người lớn, tôi phục vụ nó 'bên ngoài gia đình'. Đó là một người thích trẻ em tuyệt vời, và rất...
Đây là một món ăn một nồi tuyệt vời và dễ dàng mà bạn có thể đảm bảo mọi người sẽ yêu thích! Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 cốc macaroni...