Súp không có thịt, có hương vị taco này được nạp protein đậu và hương vị mạnh mẽ từ sự kết hợp của các loại gia vị và cà chua nướng lửa.
Thành phần
2 muỗng canh dầu nho
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
1 ớt chuông màu xanh lá cây trung bình, cắt thành các miếng có kích thước cắn
1 ớt chuông đỏ trung bình, cắt thành miếng cắn cắn
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
2 cà rốt trung bình, băm nhỏ
2 ớt jalapeno trung bình, hạt giống và băm nhỏ (tùy chọn)
4 tép tỏi, băm nhỏ
2 (14,5 ounce) Cà chua thái hạt lựu đốt lửa
1 (32 ounce chất lỏng) Nước dùng rau container
2 (15 ounce) lon đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu pinto, rửa sạch và thoát nước
chén ngô đông lạnh
Teaspoon Ground Cumin, hoặc để nếm
Teaspoon Chili Powder, hoặc để nếm thử
muỗng cà phê paprika hun khói, hoặc để nếm thử
Muối để nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu trong lò Hà Lan trên lửa vừa. Thêm hành tây, ớt chuông, cần tây, cà rốt, ớt jalapeno và tỏi; Nấu cho đến khi rau mềm, 3 đến 5 phút.
-
Thêm cà chua thái hạt lựu; Khuấy đều và nấu trong 3 phút. Thêm nước dùng rau, đậu đen và hạt pinto, ngô, thì là, bột ớt, ớt bột và muối; Khuấy cho đến khi kết hợp tốt. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 292 | Calo |
| 6g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 292 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 1568mg | 68% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 16g | 58% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 60mg | 301% |
| Canxi 137mg | 11% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 945mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Có thể là cay nhẹ đến thực sự cay tùy thuộc vào sở thích của bạn. Chipotle cho súp một hương vị khói thực sự tốt đẹp. Sử dụng hai lon ớt Chipotle để thêm gia vị. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...
Giảm thời gian để làm món ăn yêu thích mọi thời đại này và giữ cho khoai tây chắc chắn và tươi với công thức salad khoai tây ngon này! Tôi chỉ sử dụng một lòng đỏ trứng và cả ba người da trắng từ ba...
Nhiều du khách đến Merida và Yucatan rất ngạc nhiên khi phát hiện ra các nhà hàng Trung Đông tuyệt vời và những thứ như Kibis được cung cấp bởi các nhà cung cấp địa phương. Các đầu bếp của khu vực...
Tôi không chắc liệu công thức này có nên được gọi là salad hay salsa hay không, nhưng nó chắc chắn là tốt khi làm bằng ngô ngọt. Hãy thử nó và tự quyết định. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Một yêu thích của tôi đã được tìm thấy trong một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Đầu với cà rốt, bơ, dưa chuột, mầm, ớt đỏ, v.v., nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời...