Súp không có thịt, có hương vị taco này được nạp protein đậu và hương vị mạnh mẽ từ sự kết hợp của các loại gia vị và cà chua nướng lửa.
Thành phần
2 muỗng canh dầu nho
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
1 ớt chuông màu xanh lá cây trung bình, cắt thành các miếng có kích thước cắn
1 ớt chuông đỏ trung bình, cắt thành miếng cắn cắn
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
2 cà rốt trung bình, băm nhỏ
2 ớt jalapeno trung bình, hạt giống và băm nhỏ (tùy chọn)
4 tép tỏi, băm nhỏ
2 (14,5 ounce) Cà chua thái hạt lựu đốt lửa
1 (32 ounce chất lỏng) Nước dùng rau container
2 (15 ounce) lon đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu pinto, rửa sạch và thoát nước
chén ngô đông lạnh
Teaspoon Ground Cumin, hoặc để nếm
Teaspoon Chili Powder, hoặc để nếm thử
muỗng cà phê paprika hun khói, hoặc để nếm thử
Muối để nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu trong lò Hà Lan trên lửa vừa. Thêm hành tây, ớt chuông, cần tây, cà rốt, ớt jalapeno và tỏi; Nấu cho đến khi rau mềm, 3 đến 5 phút.
-
Thêm cà chua thái hạt lựu; Khuấy đều và nấu trong 3 phút. Thêm nước dùng rau, đậu đen và hạt pinto, ngô, thì là, bột ớt, ớt bột và muối; Khuấy cho đến khi kết hợp tốt. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 292 | Calo |
| 6g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 292 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 1568mg | 68% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 16g | 58% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 60mg | 301% |
| Canxi 137mg | 11% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 945mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Nấu áp áp lực đang trở lại! Súp thoải mái này là một ví dụ hoàn hảo về lý do tại sao. Đó là nấu ăn cả ngày với ít nỗ lực. Đây là một trong những kỷ niệm thời thơ ấu của tôi về sau khi mẫu giáo (nửa...
Salad mì ống Rotini này là một tiêu chuẩn cho potlucks. Công thức này làm cho một món salad lớn tốt đẹp có vị tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...
Tùy chỉnh pizza bánh quy cá nhân theo cách của bạn! Những chiếc pizza nhỏ này đã sẵn sàng trong 25 phút, nhờ một lớp vỏ ngon làm từ bánh quy lạnh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 15...
Tôi đã làm cho xà lách trộn thường xuyên cũ của mình vào một buổi chiều và thấy nó quá nhạt nhẽo cho công ty. Tôi chỉ có một vài mặt hàng trong tay để điều chỉnh các công thức nấu ăn, và dưa chua có...
Một món salad bên ánh sáng tuyệt vời để đi kèm với một bữa ăn Ba Tư nặng hoặc bất kỳ bữa ăn thực sự. Sumac là loại gia vị đắng đỏ thường được phục vụ cho rắc trên kebab. Nó có sẵn tại hầu hết các cửa...