Công thức thu hoạch thịnh soạn này là hoàn hảo cho những đêm lạnh nhất nhưng cũng đứng lên cũng như cái nóng mùa hè. Sử dụng rau đông lạnh, bạn có thể đặt món ăn này trong vài phút và có nó trên bàn trong một giờ.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây vàng, băm nhỏ
2 cốc khối butternut hình khối
1 (15 ounce) có thể Great North Beans, rửa sạch và thoát nước
1 chén đậu lima đông lạnh
3 cốc gà
2 cốc ngô đông lạnh
2 muỗng canh Basil tươi băm nhỏ
1 hạt tiêu chuối, băm nhỏ
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong một chậu cổ trên lửa vừa; Thêm hành tây và bìa. Nấu hành tây cho đến khi mềm và mờ, khoảng 5 phút. Khuấy bí đao, đậu Bắc lớn và đậu Lima vào nồi; Đổ thịt gà lên hỗn hợp. Che và nấu cho đến khi bí đao mềm và bắt đầu tan vỡ, 30 đến 45 phút.
Khuấy ngô và húng quế vào món hầm; Nấu cho đến khi món hầm đạt đến tính nhất quán của bột bánh pancake, khoảng 10 phút nữa. Rắc hạt tiêu chuối xắt nhỏ lên các phần riêng lẻ để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 285 | Calo |
| 4g | Mập |
| 53g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 285 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 356mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 53g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 43% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 22mg | 111% |
| Canxi 97mg | 7% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 1093mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một yếu tố chính dễ dàng để thêm vào nhiều bữa ăn khác nhau, được thêm vào một món xào, hoặc chỉ có một vài rau được ném vào. Tiết kiệm tiền bằng cách mua gạo với số lượng lớn và thêm gia vị...
Gà đóng gói trước là đắt tiền và đầy đủ các chất phụ gia. Đổ đầy tủ đông của bạn với sự thay thế hoàn toàn tự nhiên và rẻ tiền này. Để sử dụng: Lấy gà đông lạnh ra khỏi túi và lò vi sóng trong 20...
Đậu lăng, nấm và rau bina nép mình trong một quả ớt chuông cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Hãy thoải mái sử dụng màu ớt chuông mà bạn chọn. Nếu ớt của bạn ở phía nhỏ hơn và bạn có phần còn lại, nó cũng...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt cừu và thịt bò này ngon ngọt và đầy hương vị. Ngay cả những người không thực sự thích Lamb cũng thích những chiếc bánh mì kẹp thịt này. Bạn có thể tăng gấp đôi công thức...
Món súp rau bina gnocchi này là một trong những món ăn đó lý tưởng để làm ấm tâm hồn vào một ngày mùa đông. Điều này tương tự như một món súp đám cưới của Ý nhưng kem với thịt viên và khoai tây...