Đậu lăng, nấm và rau bina nép mình trong một quả ớt chuông cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Hãy thoải mái sử dụng màu ớt chuông mà bạn chọn. Nếu ớt của bạn ở phía nhỏ hơn và bạn có phần còn lại, nó cũng rất tuyệt.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
chén hành tây xắt nhỏ
cốc nước dùng rau
Cúp nấm xắt nhỏ
2 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng cà phê gia vị Ý
1 muỗng cà phê giấm rượu vang đỏ
thìa muối
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ
1 chén đậu lăng màu nâu nấu chín
1 chén rau bina bé rách
2 quả ớt chuông đỏ, ngọn được loại bỏ, hạt giống
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và nước dùng và nấu trong 3 phút. Khuấy trong nấm, tỏi, gia vị Ý, giấm, muối, và mảnh ớt đỏ nghiền; Nấu trong 2 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và khuấy trong đậu lăng và rau bina.
Đặt ớt chuông vào một món nướng và chia làm đầy giữa cả hai quả ớt. Che món ăn bằng giấy bạc.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 20 phút. Khám phá và tiếp tục nấu trong 10 phút, hoặc cho đến khi ớt đạt đến độ mềm mong muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 251 | Calo |
| 8g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 251 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 718mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 43% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 163mg | 813% |
| Canxi 75mg | 6% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 848mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Những patties zucchini này rất dễ làm và là một cách tuyệt vời để sử dụng sự phong phú của zucchini từ vườn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng...
Mệt mỏi với bánh mì kẹp thịt đơn giản? Tin tôi đi, những thứ này là ngoài giới hạn! Nó có vẻ như rất nhiều cho bánh mì kẹp thịt nhưng tin tôi đi, với công thức của tôi, bánh mì kẹp thịt-và bạn sẽ là...
Gambas al Ajillo có trên mỗi thực đơn nhà hàng Tây Ban Nha - vì lý do chính đáng! Đó là một món ăn tôm được che trong dầu ô liu tỏi với những gợi ý khói của ớt bột và một chút ngọt ngào từ Sherry...
Một công thức nấu ăn dễ nấu chậm, tất cả các thành phần được thái hạt lựu và ném vào nồi sành mà không có công việc chuẩn bị nấu trước. Một món hầm nếm thử không phải là 'gamey', nó sẽ hoạt...
Chỉ trong thời gian cho mùa Barbeque mùa hè! Những chiếc bánh mì kẹp thịt ngon ngọt này chắc chắn sẽ là một sự hài lòng của đám đông tại các nấu ăn mùa hè đó! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn...