Một công thức rất đơn giản nhưng ngon, tuyệt vời khi có công ty.
Thành phần
1 cốc khoai tây cắt nhỏ
1 hẹ, băm nhỏ
1 muỗng cà phê mù tạt mật ong
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
muỗng cà phê muối tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 muỗng cà phê mayonnaise
4 philapia philê
1 muỗng canh dầu thực vật
1 chanh, cắt thành nêm
Hướng
Kết hợp khoai tây vụn, hẹ, mù tạt mật ong, mảnh ớt đỏ, muối tỏi và hạt tiêu đen trong một cái bát. Trải từng phần cá với 1 muỗng cà phê mayonnaise và trên cùng với 1/4 hỗn hợp khoai tây, ấn vào cá.
Làm nóng dầu trong một cái chảo không dính lớn trên lửa vừa cao. Cẩn thận đặt cá vào chảo, mặt khoai tây xuống và nấu cho đến khi giòn và nâu, 4 đến 5 phút. Bật cá nhẹ nhàng, giảm nhiệt xuống trung bình và tiếp tục nấu cho đến khi cá dễ dàng sử dụng nĩa, thêm 4 đến 5 phút.
Phục vụ cá với nêm chanh.
Ghi chú của Cook:
Tìm kiếm khoai tây cắt nhỏ trong tạp hóa, hoặc sử dụng màu nâu băm đông lạnh và chỉ để chúng rã đông.
Hãy nhẹ nhàng khi lật cá, vì nó có thể dễ dàng sụp đổ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 228 | Calo |
| 9g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 228 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 43mg | 14% |
| Natri 317mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 27mg | 136% |
| Canxi 62mg | 5% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 679mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Chân gà có hương vị với nước xốt khô và sau đó hun khói đến mức hoàn hảo trong một người hút thuốc điện. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 30 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời...
Meatloaf yêu thích của gia đình chúng tôi được nhồi mozzarella. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút Phục vụ: số 8 Năng suất...
Súp đĩa chính thịnh soạn cho một ngày mùa đông lạnh. Mua đậu khô hỗn hợp với số lượng lớn - không phải là hỗn hợp súp đậu được đóng gói sẵn - và tiết kiệm rất nhiều tiền! Phục vụ với bánh mì Ý thái...
Khoai tây nghiền trộn với giăm bông xắt nhỏ và hẹ tươi được định hình thành bánh và nướng cho đến khi vàng nâu và giòn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25...
Khi bạn không muốn carbs nhưng đang thèm người Ý, không có nhiều lựa chọn có sẵn. Chúng tôi tìm thấy món ăn này thịnh soạn và thỏa mãn, ngay cả khi không có bột và chất béo. Đó là một phiên bản...