Một công thức rất đơn giản nhưng ngon, tuyệt vời khi có công ty.
Thành phần
1 cốc khoai tây cắt nhỏ
1 hẹ, băm nhỏ
1 muỗng cà phê mù tạt mật ong
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
muỗng cà phê muối tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 muỗng cà phê mayonnaise
4 philapia philê
1 muỗng canh dầu thực vật
1 chanh, cắt thành nêm
Hướng
Kết hợp khoai tây vụn, hẹ, mù tạt mật ong, mảnh ớt đỏ, muối tỏi và hạt tiêu đen trong một cái bát. Trải từng phần cá với 1 muỗng cà phê mayonnaise và trên cùng với 1/4 hỗn hợp khoai tây, ấn vào cá.
Làm nóng dầu trong một cái chảo không dính lớn trên lửa vừa cao. Cẩn thận đặt cá vào chảo, mặt khoai tây xuống và nấu cho đến khi giòn và nâu, 4 đến 5 phút. Bật cá nhẹ nhàng, giảm nhiệt xuống trung bình và tiếp tục nấu cho đến khi cá dễ dàng sử dụng nĩa, thêm 4 đến 5 phút.
Phục vụ cá với nêm chanh.
Ghi chú của Cook:
Tìm kiếm khoai tây cắt nhỏ trong tạp hóa, hoặc sử dụng màu nâu băm đông lạnh và chỉ để chúng rã đông.
Hãy nhẹ nhàng khi lật cá, vì nó có thể dễ dàng sụp đổ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 228 | Calo |
| 9g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 228 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 43mg | 14% |
| Natri 317mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 27mg | 136% |
| Canxi 62mg | 5% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 679mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Một món ăn nhanh chóng và dễ dàng là ít chất béo và ngon. Phục vụ trên gạo nấu chín. Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 2 nửa ức gà không da, không xương - gồ ghề cốc bột mì đa dụng muối và...
Công thức rang nồi Yankee tốt, tốt, được chuẩn bị trên đầu bếp! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 10 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 2 giờ 45 phút Phục vụ: 10 Thành phần...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt tỏi và hành tây là tốt nhất! Chúng rất hương vị - bí mật đang làm lạnh thịt sau khi thêm các thành phần khác. Sử dụng vòng đất hoặc sirloin để có kết quả tốt nhất. Thời...
Món ăn này nhanh chóng và dễ dàng cho người mẹ bận rộn hoặc người phụ nữ hoặc người đàn ông làm việc. Chồng tôi và tôi yêu nó và có nó thường xuyên. Vì vậy, các thành viên gia đình và bạn bè của tôi...
Một khi bạn nướng boudin, bạn sẽ không bao giờ đun sôi nữa. Nướng cho nó một hương vị hơi khói và thực sự mang lại hương vị bên trong. Các loại rau dày dạn được nấu chín cùng với nó và được thực hiện...