Hạt dẻ tươi và mầm Brussels nướng với hẹ, đường nâu, muối và hạt tiêu.
Thành phần
20 hạt dẻ rang, có vỏ
1 pound Brussels Sprouts, được cắt tỉa
2 hẹ lớn, cắt lát mỏng
muối biển và hạt tiêu đen cho nếm
2 muỗng canh đường nâu đóng gói
2 muỗng bơ
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C).
Sắp xếp hạt dẻ và mầm Brussels trong một món nướng (xem ghi chú của Cook). Rắc hẹ lên hạt dẻ và mầm Brussels và nêm muối và hạt tiêu đen. Rắc đường nâu lên hỗn hợp và chấm với bơ.
Nướng trong lò nướng nóng, khuấy hai lần, cho đến khi nâu và giòn, khoảng 40 phút.
Ghi chú của Cook:
Công thức này sẽ sản xuất hạt dẻ và mầm với một chút giòn. Đun sôi cả hai hạt và mầm trong 15 phút giữa các bước 2 và 3 được khuyến nghị nếu bạn thích chúng được thực hiện tốt hơn.
Bạn có thể mua hạt dẻ trong một cái lọ hoặc tự chuẩn bị những cái mới. Để vỏ hạt dẻ, sử dụng một con dao gờ sắc nét để ghi điểm phẳng của mỗi hạt dẻ bằng X. Đặt hạt dẻ vào một nồi lớn chứa đầy nước và đun sôi. Nấu trong 10 phút, sau đó lấy hạt dẻ ra khỏi nồi. Để nguội một chút, sau đó bóc vỏ ngoài và da nâu. Trả lại hạt dẻ vào nồi và tiếp tục đun sôi trên lửa vừa cho đến khi mềm, khoảng 15 phút. Để ráo nước và tiến hành với công thức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 333 | Calo |
| 9g | Mập |
| 59g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 333 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 5g | 26% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 208mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 59g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 32% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 146mg | 732% |
| Canxi 104mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 1069mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này là một hit với tất cả mọi người! Tuyệt vời cho bất kỳ cuộc tụ tập, đặc biệt là các bữa tiệc bóng đá! Nhận một số trong khi bạn có thể! Phục vụ với nước sốt nướng bổ sung. Thời gian...
Crisp Pancetta và Brussels Sprouts được rang hoàn hảo trong nồi tức thì của bạn cho một bữa tối tuần nhanh chóng và dễ dàng mà Keto và Paleo thân thiện. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25...
Chowder này có thể được làm với bất kỳ loài cá trắng nào, chẳng hạn như cá tuyết hoặc cá tuyết. Đó là thực phẩm thoải mái dễ làm, tuyệt vời để ăn và ăn ngon với bánh quy giòn và bánh ngô. Người xứng...
Công thức Karaage duy nhất bạn sẽ cần. Tìm hiểu hai phương pháp chiên tạo ra gà rán Nhật Bản ẩm, không xương, không xương, không da với lớp phủ siêu mỏng, cực kỳ giòn và giòn. Phục vụ với chanh hoặc...
Bolognese Thổ Nhĩ Kỳ mặt đất này với Penne Pasta là một bữa ăn rất đáng ngạc nhiên và thịnh soạn. Công thức này được đóng gói với hương vị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời...