Xà lách Boston là tùy chọn để phục vụ như bọc rau diếp.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 pound thịt bò nạc
1 chén hành tây đỏ thái hạt lựu
1 muỗng cà phê bột ớt
thìa muối
Teaspoon mặt đất thì là
2 cốc nước
2 cốc salsa chunky
1 cốc gạo trắng hạt dài, rửa sạch
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 chén hạt ngô nấu chín
2 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
1 cốc phô mai cheddar vụn
Hướng
Làm nóng dầu ở dưới cùng của một nồi áp suất điện được đặt trên xào. Thêm thịt bò, hành tây, bột ớt, muối và thì là (xem ghi chú của Cook). Nấu và khuấy, phá vỡ thịt bò để sụp đổ, cho đến khi nâu, khoảng 5 phút. Khuấy trong nước, salsa và gạo.
Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 8 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Phát hành áp lực cẩn thận bằng phương pháp giải phóng nhanh theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 5 phút. Mở khóa và tháo nắp.
Đặt nồi áp suất trở lại xào; Thêm đậu đen, ngô và rau mùi. Khuấy để kết hợp. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi đậu và ngô được làm nóng qua, khoảng 3 phút. Chuyển sang một món ăn phục vụ; Đầu với phô mai cheddar vụn.
Lời khuyên
Ghi chú của Cook:
Tôi khuyên bạn nên nở bột chile.
Nếu bạn thích, bạn có thể sử dụng hỗn hợp phô mai monterey và cheddar hoặc hỗn hợp Mexico 4-cheese.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 358 | Calo |
| 14g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 358 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 6g | 31% |
| Cholesterol 54mg | 18% |
| Natri 929mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 5mg | 24% |
| Canxi 159mg | 12% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 604mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh mì thịt mặn, tan chảy trong miệng của bạn được phủ một lớp mù tạt dijon. Tôi chỉ sử dụng hành tây, nhưng vị ngọt của chúng, cùng với men đường nâu đơn giản, là một sự tương phản tuyệt vời với...
Opor Ayam là một món gà Indonesia có nguồn gốc từ các khu vực trung tâm đến phía đông của quần đảo Java. Điều này thường được phục vụ để làm sinh động Ramadan trong truyền thống của chúng tôi, cùng...
Nghiền khoai lang và bí butternut. Đây là một công thức có vị lớn không có muối hoặc đường được thêm vào và chứa rất nhiều chất xơ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung...
Đây là thực phẩm thoải mái tốt nhất, nhưng rất lành mạnh và nhẹ so với đối tác dựa trên gạo. Khi thực hiện công thức này, hãy chắc chắn rằng bạn có tất cả các thành phần được cắt nhỏ, chuẩn bị sẵn và...
Làm một tuần đặc biệt trong một tuần trong vòng chưa đầy 30 phút bằng cách sử dụng sườn thịt lợn, các loại thảo mộc tươi và một loạt các sherry cùng với một bên của khoai tây đặc trưng Idahoan. Nhanh...