Gạo chiên chay này rất ngon và đóng gói với protein; Một chất dinh dưỡng mà nhiều người ăn chay gặp khó khăn trong việc kết hợp vào chế độ ăn uống của họ.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
(12 ounce) Đậu phụ công ty gói, khối
2 cà rốt, bóc vỏ và thái hạt lựu
2 thân cây cần tây, thái hạt lựu
hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
3 cốc gạo trắng nấu chín
4 quả trứng lớn, đánh bại
1 (8 ounce) gói rau bina băm nhỏ đóng băng, tan băng
1 muỗng cà phê nước sốt nóng sriracha, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa cao. Thêm đậu phụ, cà rốt, cần tây, hành tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi rau chỉ mềm; 5 đến 10 phút. Nêm với muối và hạt tiêu.
Gạo, trứng và rau bina vào hỗn hợp đậu phụ cho đến khi trứng không còn chảy, khoảng 5 phút. Khuấy trong nước sốt Sriracha; Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 217 | Calo |
| 7g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 217 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 124mg | 41% |
| Natri 166mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 5mg | 23% |
| Canxi 187mg | 14% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 346mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Colcannon này sử dụng tỏi tây và bắp cải xanh nhưng nó có vị ngon không kém với cải xoăn. Đó là giá vé Halloween truyền thống của Ailen nhưng thật thoải mái, nó tốt bất cứ lúc nào! Thời...
Công thức cá bơn này là đơn giản và ngon miệng. Ăn với rau, salad ném, hoặc gạo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Thành phần 4 (4 ounce) FLOUNDER 4...
Tôi đã học được công thức này trong Hướng đạo sinh và đó là công thức hoàn hảo cho những người sống một mình. Nó nhanh chóng và dễ dàng và rất khó để làm rối tung lên. Nếu bạn có một nồi nấu chậm...
Một bữa ăn một nồi dễ dàng có vị ngon cho người sành ăn cho những đêm bạn không cảm thấy thích nấu ăn! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 33 phút Tổng thời gian: 38 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Một hương vị đơn giản, ngọt ngào và thú vị của mùa hè. Salad này là tuyệt vời được phục vụ như một món ăn phụ, hoặc phục vụ với chip nacho. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...