Gạo chiên chay này rất ngon và đóng gói với protein; Một chất dinh dưỡng mà nhiều người ăn chay gặp khó khăn trong việc kết hợp vào chế độ ăn uống của họ.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
(12 ounce) Đậu phụ công ty gói, khối
2 cà rốt, bóc vỏ và thái hạt lựu
2 thân cây cần tây, thái hạt lựu
hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
3 cốc gạo trắng nấu chín
4 quả trứng lớn, đánh bại
1 (8 ounce) gói rau bina băm nhỏ đóng băng, tan băng
1 muỗng cà phê nước sốt nóng sriracha, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa cao. Thêm đậu phụ, cà rốt, cần tây, hành tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi rau chỉ mềm; 5 đến 10 phút. Nêm với muối và hạt tiêu.
Gạo, trứng và rau bina vào hỗn hợp đậu phụ cho đến khi trứng không còn chảy, khoảng 5 phút. Khuấy trong nước sốt Sriracha; Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 217 | Calo |
| 7g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 217 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 124mg | 41% |
| Natri 166mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 5mg | 23% |
| Canxi 187mg | 14% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 346mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức măng tây phô mai này đơn giản, nhanh chóng và tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần 4 quả trứng 4...
Công thức hạt cải xoăn và đậu adzuki ngon, dễ làm này rất tuyệt như một món ăn phụ, hoặc như một món ăn chính được phục vụ trên gạo hạt ngắn và gạo hoang dã. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Những quả ớt chuông nhồi bông với gạo đáng để thử! Chín mươi bốn phần trăm của tất cả các loại ớt nhồi được sản xuất vì có gạo còn sót lại xung quanh. Bạn có thể điều chỉnh công thức này theo nhiều...
Con gà này với moutarde, hay mù tạt Dijon, là một món ăn dễ dàng và ngon tuyệt được làm bằng hành tây, rượu vang trắng và kem nặng. Gia đình bạn sẽ cảm thấy như họ đã có một bữa ăn được làm bởi một...
Tôi đã thêm mặc quần áo vào những chiếc bánh sandwich gà băm nhỏ này với nhồi và bây giờ các con gái của tôi và tôi được yêu cầu mang chúng đến potlucks - liên tục! Tôi không đặc biệt quan tâm đến...