Công thức hầm này rất đơn giản, dễ dàng và nhanh chóng với thịt bò được làm ngô trong lon và các vật dụng phòng đựng thức ăn thông thường khác. Kết quả cuối cùng là ngon và thỏa mãn. Phục vụ nó trên gạo trắng với chuối chiên ngọt ở bên cạnh.
Thành phần
1 khoai tây nhỏ, bóc vỏ và khối
2 muỗng canh dầu ô liu
cốc hạt ngô ngọt
2 muỗng canh Sofrito
2 tép tỏi
1 (8 ounce) Nước sốt cà chua có thể
1 muỗng cà phê oregano khô
1 chiếc lá vịnh lớn
cốc nước
1 (12 ounce) có thể làm bánh thịt bò
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước nhỏ đun sôi. Thêm khoai tây và nấu, không che, cho đến khi hơi mềm, khoảng 5 phút. Làm khô hạn.
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn hoặc lò nướng Hà Lan trên lửa vừa cao. Thêm khoai tây thoát nước, ngô, sofrito và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, 2 đến 3 phút. Thêm nước sốt cà chua, oregano và lá nguyệt quế; Nấu và khuấy cho đến khi hương vị kết hợp, 2 đến 3 phút.
thêm nước và đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và khuấy trong thịt bò ngô; Nấu cho đến khi nóng qua, 6 đến 8 phút.
Lời khuyên
Bạn có thể sử dụng dầu canola thay vì dầu ô liu. Hãy sử dụng các thành phần yêu thích của bạn thay vì những gì được liệt kê, chẳng hạn như rau trộn cho ngô. Thay vì khoai tây khối, bạn có thể chiên khoai tây chiên và thêm chúng vào cuối.
Bạn sẽ có thể tìm thấy Sofrito trong cửa hàng tạp hóa của bạn. Nếu không, hãy làm một lô ở nhà với bộ xử lý thực phẩm của bạn. Hỗn hợp (theo đợt) 2 hành, 1/2 pound ớt ngọt, 1/2 bó rau mùi, 1/2 chén dầu ô liu, 1/2 chén ô liu nhét pimento, 1 cubanelle pepper (hoặc hạt tiêu xanh), 1/2 Tỏi vỏ đầu, 2 muỗng ớt đỏ rang, 3 lá recao (Culantro), 2 muỗng cà phê oregano khô, 1 muỗng cà phê capers (tùy chọn), 1/2 muỗng cà phê muối và 1/2 muỗng cà phê hạt tiêu đen. Nếu bạn không có tất cả các thành phần, đừng đổ mồ hôi! Chỉ cần sử dụng dầu ô liu, hành tây, tỏi và ớt với bất kỳ thành phần nào khác bạn có thể có.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 354 | Calo |
| 21g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 354 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 6g | 31% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 1269mg | 55% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 16mg | 79% |
| Canxi 34mg | 3% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 573mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Tôm hùm Newburg rất phong phú và ngon miệng với những miếng tôm hùm trong nước sốt kem buttery sherry. Phục vụ trên những lát bánh mì nướng bơ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng...
Công thức Thổ Nhĩ Kỳ này sử dụng nêm màu cam và hương liệu để thêm hương vị, trong khi nước dùng rượu sâm banh hoạt động phép thuật của nó để giữ cho gà tây ẩm và mềm. Bà và mẹ tôi đã truyền lại công...
Yêu thích đêm Giáng sinh Ý - Sử dụng spaghetti hoặc nước sốt cà chua yêu thích của bạn làm cơ sở. Công thức này có thể được nhân đôi hoặc tăng gấp ba lần. Phục vụ như một mặt, món khai vị, hoặc trên...
Một cách nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng để nấu cá hồi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 cá hồi Thành phần 2 cá hồi, làm sạch và...
Ngày hôm qua, tôi đã nhận được lần kiểm tra của Tiến sĩ 'Tôi đang cũ' và cholesterol của tôi là - điều gì đối nghịch với mái nhà? Qua sàn? Dù sao, nó thấp - thực sự thấp. Và tôi khỏe mạnh như...