Đây là một món súp đẹp và có hương vị được làm bằng bí ngô và khoai lang, và dày dạn với hành tây và tỏi tây. Nước cốt dừa nhẵn thêm một liên lạc hoàn thiện tốt đẹp.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây, băm nhỏ
1 tỏi tây, băm nhỏ
1 pound gọt vỏ bí ngô và thái hạt lựu
Pound khoai lang, bóc vỏ và khối
1 nước dùng rau quart
1 chén nước cốt dừa nhẹ
Hướng
Làm nóng dầu trong nồi súp trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi tây, và nấu trong vài phút, cho đến khi mềm. Khuấy trong bí ngô, khoai lang và nước dùng rau. Đun sôi, sau đó đậy nắp và giảm nhiệt xuống thấp.
Đun nhỏ lửa trong khoảng 15 phút, cho đến khi rau mềm. Nghiền rau thô sử dụng một máy nghiền khoai tây. Khuấy trong nước cốt dừa, nêm muối và hạt tiêu, và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 130 | Calo |
| 5g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 2g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 130 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Natri 261mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin C 8mg | 41% |
| Canxi 44mg | 3% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 379mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Mỗi năm chúng tôi thu thập một vụ thu hoạch cá hồi đỏ lớn trong mùa hè. Một phần của sản lượng này thường đi để làm cho cá hồi giật. Sự ướp ngon lành này làm cho cá hồi giật để chết, và tôi vẫn chưa...
Một loại sữa đông chanh kem và rối với nền dừa. Thật dễ dàng để làm nhưng đòi hỏi rất nhiều máy đánh trứng liên tục; Nó đáng giá cuối cùng! Phục vụ trên đầu bánh hoặc có lẽ là bánh quy ngọt. Thời...
Đây là một công thức tuyệt vời! Nhanh chóng, siêu lành mạnh, và thân thiện với trẻ em. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 12...
Tôi đã tạo ra công thức này khi tôi không có xương giăm bông nằm xung quanh và thực sự cần một số súp đậu chia nhỏ. Phục vụ một bát nóng của món súp này với một chiếc bánh mì ngon tuyệt mà bạn chọn...
Đây là một công thức vỏ pizza tuyệt vời. Tôi đã tìm thấy nó thực sự tốt khi nướng trên một viên đá pizza. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 12 Năng...