Đây là một món súp đẹp và có hương vị được làm bằng bí ngô và khoai lang, và dày dạn với hành tây và tỏi tây. Nước cốt dừa nhẵn thêm một liên lạc hoàn thiện tốt đẹp.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây, băm nhỏ
1 tỏi tây, băm nhỏ
1 pound gọt vỏ bí ngô và thái hạt lựu
Pound khoai lang, bóc vỏ và khối
1 nước dùng rau quart
1 chén nước cốt dừa nhẹ
Hướng
Làm nóng dầu trong nồi súp trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi tây, và nấu trong vài phút, cho đến khi mềm. Khuấy trong bí ngô, khoai lang và nước dùng rau. Đun sôi, sau đó đậy nắp và giảm nhiệt xuống thấp.
Đun nhỏ lửa trong khoảng 15 phút, cho đến khi rau mềm. Nghiền rau thô sử dụng một máy nghiền khoai tây. Khuấy trong nước cốt dừa, nêm muối và hạt tiêu, và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 130 | Calo |
| 5g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 2g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 130 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Natri 261mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin C 8mg | 41% |
| Canxi 44mg | 3% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 379mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Đối với những người không quan tâm đến lượng chất béo, tôi thêm phô mai. Điều này nhận được ngón tay cái từ thanh thiếu niên và bạn trai ghét bất cứ thứ gì ít béo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Tạo một nước dùng giăm bông ngon trước và sử dụng nó để nấu đậu lăng cùng với các loại thảo mộc và rau nấu chín. Nồi áp lực cắt giảm thời gian nấu, nhưng bảo quản hương vị của từng thành phần. Thời...
Vâng, điều này thực sự ẩm và khó để nói rằng nó không có gluten chắc chắn! Hoàn hảo với cà phê hoặc như một món tráng miệng, bánh mì chuối này sẽ tan chảy trong miệng bạn. Hãy chắc chắn sử dụng chip...
Công thức này lấy cà rốt trẻ em cùng với các thành phần tuyệt vời khác để tạo ra một món súp kem chắc chắn sẽ làm hài lòng! Bột vỏ và chặt được giữ ở mức tối thiểu. Trang trí với hành lá hoặc hẹ xanh...
Công thức Jam và Champagne Jam này làm ba pint, vì vậy nó hoàn hảo cho việc tặng quà ngày lễ! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 12 giờ Tổng thời gian: 12 giờ 50 phút...