Tilapia là một loài cá có hương vị nhẹ, tinh tế. Đó là ngân sách thân thiện và đảm nhận gia vị tốt. Nó là hoàn hảo cho những tuần bận rộn chỉ với một số ít các nguyên liệu, và nấu ăn trong khoảng 7 phút.
Thành phần
Xịt nấu ăn dầu ô liu
2 muỗng canh bột mì đa dụng
1 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)
Teaspoon Paprika
Teaspoon Tỏi
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Pound Tilapia Pillets, tan băng nếu đông lạnh
4 lát chanh
Hướng
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C). Xịt giỏ nồi chiên không khí bằng phun dầu ô liu hoặc vạch bằng lớp lót giấy da.
Đánh bột, gia vị hải sản, ớt bột, bột tỏi, muối và hạt tiêu với nhau trong một bát nhỏ.
Hủy bỏ cá rô phi khỏi gói và vỗ khô bằng khăn giấy. Lightly Spricing Filets với dầu ô liu, và rắc bột mì lên mỗi con thăn, ấn xuống để phủ tất cả cá. Tắt chúng, và mùa ở phía bên kia là tốt. Đặt các tệp vào giỏ nồi chiên không khí, mà không chồng lên nhau, để không khí có thể lưu thông xung quanh các tệp.
Nấu cho đến khi cá rô phi dễ dàng vảy bằng nĩa, 7 đến 10 phút. Không cần phải lật chúng. Tùy thuộc vào kích thước nồi chiên không khí của bạn, bạn có thể phải nấu chúng theo mẻ.
Trên mỗi miếng thịt thăn với một lát chanh, và phục vụ nóng.
Ghi chú của Cook:
Thời gian nấu có thể thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu và kích thước của nồi chiên không khí của bạn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 132 | Calo |
| 2g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 132 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 277mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Protein 24g | |
| Kali 498mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã thực hiện công thức này khi tôi không thể tìm thấy trực tuyến. Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 12 giờ Tổng thời gian: 14 giờ Phục vụ: 16 Năng suất...
Công thức bánh mì và bơ dưa chua của bà tôi. Đây là một công thức đóng hộp, vì vậy bạn sẽ có một số cho cả mùa đông! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ 5 phút...
Một món ăn tươi, trái cây tươi, không nấu ăn nhanh và dễ dàng! Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 2 cốc cranberries 1 (20 ounce) có thể nghiền dứa, thoát nước 2 Granny Smith Táo 2 (11...
Những bánh nướng xốp không có gluten nhẹ và ẩm được làm bằng bột hạnh nhân thay vì bột mì đa dụng. Chúng được đứng đầu với một lớp phủ vụn bánh mì và một lớp kem chanh, không quá ngọt. Chúng rất...
Bữa sáng luôn là một thách thức đối với tôi, vì vậy tôi đã tạo ra công thức này như một cách nhanh chóng và di động để ăn sáng lành mạnh cả tuần. Tôi hy vọng bạn thích nó nhiều như tôi. Hãy thử...