Tilapia là một loài cá có hương vị nhẹ, tinh tế. Đó là ngân sách thân thiện và đảm nhận gia vị tốt. Nó là hoàn hảo cho những tuần bận rộn chỉ với một số ít các nguyên liệu, và nấu ăn trong khoảng 7 phút.
Thành phần
Xịt nấu ăn dầu ô liu
2 muỗng canh bột mì đa dụng
1 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)
Teaspoon Paprika
Teaspoon Tỏi
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Pound Tilapia Pillets, tan băng nếu đông lạnh
4 lát chanh
Hướng
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C). Xịt giỏ nồi chiên không khí bằng phun dầu ô liu hoặc vạch bằng lớp lót giấy da.
Đánh bột, gia vị hải sản, ớt bột, bột tỏi, muối và hạt tiêu với nhau trong một bát nhỏ.
Hủy bỏ cá rô phi khỏi gói và vỗ khô bằng khăn giấy. Lightly Spricing Filets với dầu ô liu, và rắc bột mì lên mỗi con thăn, ấn xuống để phủ tất cả cá. Tắt chúng, và mùa ở phía bên kia là tốt. Đặt các tệp vào giỏ nồi chiên không khí, mà không chồng lên nhau, để không khí có thể lưu thông xung quanh các tệp.
Nấu cho đến khi cá rô phi dễ dàng vảy bằng nĩa, 7 đến 10 phút. Không cần phải lật chúng. Tùy thuộc vào kích thước nồi chiên không khí của bạn, bạn có thể phải nấu chúng theo mẻ.
Trên mỗi miếng thịt thăn với một lát chanh, và phục vụ nóng.
Ghi chú của Cook:
Thời gian nấu có thể thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu và kích thước của nồi chiên không khí của bạn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 132 | Calo |
| 2g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 132 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 277mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Protein 24g | |
| Kali 498mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Đối với những người yêu thích củ cải đường và những người ghét củ cải, công thức bánh muffin này cả ẩn và làm nổi bật hương vị củ cải. Họ đóng băng tốt nhưng chúc may mắn có bất kỳ cái nào còn sót...
Làm một món súp đơn giản thành một cái gì đó tuyệt vời! Phục vụ một mình hoặc như một bên. Tuyệt vời với thịt gà nướng và salad Ý, hoặc với một chiếc bánh sandwich phô mai nướng. Thời gian chuẩn bị...
Làm Aioli rất dễ dàng, và được cho là nước sốt lạnh nhất mọi thời đại. Không gì khác hơn là dầu ô liu được nhũ hóa thành tỏi mới nghiền nát, dày dạn đơn giản với muối và chanh. Đây là hương vị tỏi...
Sô cô la anh đào dừa là sự pha trộn hoàn hảo giữa bánh nướng xốp và bánh nướng. Sữa chua Hy Lạp và 3 loại đường khác nhau làm cho món ăn ngon tuyệt vời này bất cứ lúc nào! Thời gian chuẩn bị: 15...
Tôi đã làm những chiếc bánh quy này cho các loại hạt sức khỏe và những người không khỏe mạnh, nhưng không bao giờ có thức ăn thừa. Đây là những thứ nặng hơn trên tài khoản của bột đánh vần, nhưng...