Bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng này làm cho một bữa sáng hoặc bữa trưa tuyệt vời (chay)!
Thành phần
Nấu ăn
4 quả trứng
cốc rau bina băm nhỏ, tan băng và thoát nước
2 hành lá, thái hạt lựu
muỗng cà phê muối tỏi
Teaspoon Cajun gia vị
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 cốc hỗn hợp phô mai Mexico vụn
4 (9 inch) Tortillas Whole Wheat Tortillas
2 muỗng salsa
2 muỗng kem chua không béo
Hướng
Xịt một cái chảo lớn bằng bình xịt nấu ăn; Làm ấm trên lửa vừa cao. Đánh trứng với nhau trong một cái bát. Đổ vào chảo. Thêm rau bina, hành lá, muối tỏi và gia vị Cajun. Nấu và khuấy cho đến khi trứng gần như được thiết lập, khoảng 5 phút.
Đổ đậu đen vào một chậu nhỏ trên lửa vừa. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nóng qua, khoảng 5 phút.
Rắc phô mai Mexico trộn trên bánh tortillas. Đặt bánh tortillas trên đĩa an toàn cho lò vi sóng hoặc khăn giấy. Lò vi sóng 2 Tortillas tại một thời điểm, khoảng 30 phút giây. Lặp lại với bánh tortillas còn lại.
Chia hỗn hợp trứng và đậu trên trung tâm của bánh tortillas. Đầu với salsa và kem chua.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng đậu tươi thay cho đậu đen, nếu muốn.
Hãy thoải mái sử dụng rau bina tươi.
Bạn cũng có thể sử dụng bánh tortillas trắng.
Phô mai cheddar có thể được thay thế cho phô mai hỗn hợp Mexico, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 436 | Calo |
| 17g | Mập |
| 55g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 436 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 9g | 47% |
| Cholesterol 220mg | 73% |
| Natri 1168mg | 51% |
| Tổng số carbohydrate 55g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 41% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 6mg | 28% |
| Canxi 344mg | 26% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 670mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Muffins ăn sáng lành mạnh, thịnh soạn. Chúng có hương vị ngọt ngào và rất nhiều thành phần lành mạnh để bắt đầu ngày của bạn. Ẩm, dai, và không quá dày đặc. Dễ dàng tùy chỉnh! Bạn có thể sử dụng bất...
Ngay cả những người làm bánh nhỏ nhất cũng có thể giúp loại bỏ những cuộn quế lễ hội này cho một bữa sáng ngày lễ (hoặc tặng cho bạn bè hoặc hàng xóm). Chuẩn bị bột, để người trợ giúp của bạn chọn từ...
Công thức Blinchiki hoặc Blini này là một món ăn phổ biến của Nga được tiêu thụ rộng rãi trong Lễ hội Maslenitsa. Tất cả các loại chất độn ngọt và mặn là có thể. Đừng lo lắng nếu một số ít đầu tiên...
Tôi thích làm món thịt hầm như thế này cho bữa sáng! Bạn có thể sử dụng khá nhiều loại bánh mì - Tôi thích sử dụng tỷ lệ cược và kết thúc như bánh hoặc cuộn còn sót lại, v.v. Bạn cũng có thể trộn và...
Món bánh pancake gia vị của tôi có quế, đinh hương và hạt nhục đậu khấu - các thành phần tôi thích thêm vào công thức nấu ăn của tôi. Tất nhiên, giống như bất kỳ công thức bánh kếp, bạn có thể thêm...