Công thức nhanh chóng và dễ dàng.
Thành phần
2 muỗng canh dầu dừa
1 hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
4 chén nước dùng rau có ít natri
1 (15 ounce) Nước sốt cà chua có thể
1 (24 ounce) túi rau hầm đông lạnh
1 chén ngô đông lạnh
1 chén đậu xanh đông lạnh
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Muối để nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu dừa trong một chậu lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây trong mờ, 4 đến 5 phút. Đổ nước dùng rau và sốt cà chua; Đun nhỏ lửa, khoảng 5 phút. Khuấy trong rau hầm, ngô và đậu xanh; Đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, 15 đến 20 phút. Nêm hạt tiêu đen và muối.
Ghi chú của Cook:
Thay thế dầu ô liu cho dầu dừa nếu ưa thích.
Bạn có thể muốn kiểm tra kích thước của rau hầm đông lạnh. Nếu một số người lớn hơn một chút so với bạn thường phục vụ cho trẻ nhỏ hoặc người lớn tuổi, chỉ cần múc chúng lên sau khi nấu và cắt chúng thành những miếng nhỏ hơn bằng dao bơ.
Điều này có thể được chuẩn bị sẵn và để lại trong nồi nấu chậm là tốt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 190 | Calo |
| 6g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 190 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Natri 583mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 23mg | 117% |
| Canxi 56mg | 4% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 593mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Nội ức gà nướng với một loại kem chua, tỏi, súp kem và hỗn hợp kem phô mai. Món gà dễ dàng có vị như bạn đã làm việc hàng giờ !! Tôi đã ném cái này lại với nhau khi chúng tôi có bạn bè và không còn...
Công thức Tyropita cổ điển này là một chiếc bánh phô mai feta Hy Lạp được làm bằng các lớp phyllo giòn và một chất làm đầy phô mai feta đơn giản. Bạn không cần gì thêm nữa! Thời gian chuẩn bị: 15...
Đây là ớt tốt nhất bạn từng có! Nó không phải là ớt thông thường của bạn với thịt băm nhỏ! Tôi làm cái này và để nó nấu trong một nồi nấu chậm. Thật tuyệt vời cho các bữa tiệc hoặc những đêm mùa đông...
Một người ăn chay mặn của kê và rau, có hương vị hương thảo và rượu vang. Con gái tôi thích rằng nó được làm bằng 'chim' và cô ấy đã cho nó danh hiệu ngớ ngẩn. Phục vụ với parmesan tươi mới. ...
Wiener Schnitzel này là một công thức dễ dàng của Đức và là một trong những mục yêu thích của chúng tôi. Chopps thịt lợn không xương cũng có thể được thay thế cho thịt bê và hương vị tuyệt vời! Thời...