Công thức nhanh chóng và dễ dàng.
Thành phần
2 muỗng canh dầu dừa
1 hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
4 chén nước dùng rau có ít natri
1 (15 ounce) Nước sốt cà chua có thể
1 (24 ounce) túi rau hầm đông lạnh
1 chén ngô đông lạnh
1 chén đậu xanh đông lạnh
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Muối để nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu dừa trong một chậu lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây trong mờ, 4 đến 5 phút. Đổ nước dùng rau và sốt cà chua; Đun nhỏ lửa, khoảng 5 phút. Khuấy trong rau hầm, ngô và đậu xanh; Đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, 15 đến 20 phút. Nêm hạt tiêu đen và muối.
Ghi chú của Cook:
Thay thế dầu ô liu cho dầu dừa nếu ưa thích.
Bạn có thể muốn kiểm tra kích thước của rau hầm đông lạnh. Nếu một số người lớn hơn một chút so với bạn thường phục vụ cho trẻ nhỏ hoặc người lớn tuổi, chỉ cần múc chúng lên sau khi nấu và cắt chúng thành những miếng nhỏ hơn bằng dao bơ.
Điều này có thể được chuẩn bị sẵn và để lại trong nồi nấu chậm là tốt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 190 | Calo |
| 6g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 190 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Natri 583mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 23mg | 117% |
| Canxi 56mg | 4% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 593mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Một bữa ăn Nowruz (năm mới Iran) sẽ không hoàn thành nếu không có cá rán kiểu Ba Tư. Phục vụ Mahi Sorkh Shodeh với Sabzi Polo (gạo thảo mộc xanh). Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...
Radicchio nướng không chỉ mang lại cho nó một hương vị khói mà còn chế tạo được sự cay đắng của nó khi thô. Công thức này rất đơn giản để chuẩn bị và sẽ kết hợp độc đáo với bất kỳ thịt nướng nào. ...
Súp đám cưới Ý kết hợp với lasagna ... khái niệm kỳ lạ mà tôi biết, nhưng rất ngon! Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 40 phút Tổng thời gian: 2 giờ 40 phút Phục vụ: 12...
Một cách đơn giản để chuẩn bị ức vịt mà không có hương vị 'gamey'. Ăn với gạo hoang dã và bánh mì tươi cho một bữa ăn đặc biệt. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ...
Một hỗn hợp đơn giản của mật ong và gia vị mesquite làm tăng thêm hương vị ngọt ngào và khói cho phi lê cá hồi bằng thép. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục...