Một bữa sáng lấy cảm hứng từ Mexico nhanh chóng bằng cách sử dụng khoai tây chiên còn sót lại, salsa, đậu đen, rau và trứng vào buổi sáng.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây, băm nhỏ
4 cốc chip tortilla
6 quả trứng lớn
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
2 cốc salsa chipotle
Cup crumbled queso bích họa
cốc hành tây đỏ thái hạt lựu
1 quả bơ, cắt lát
2 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
Hướng
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao cho đến khi nó lung linh. Thêm hành tây xắt nhỏ và nấu cho đến khi nó mềm nhẹ, khoảng 5 phút. Thêm chip tortilla. Thêm trứng vào chảo và khuấy xung quanh với các chip cho đến khi gần như được đặt, 3 đến 4 phút. Đổ đậu đen và salsa. Khuấy để kết hợp và nóng qua, khoảng 5 phút.
Chilaquiles hàng đầu với queso fresco, hành tây đỏ, bơ và rau mùi. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 358 | Calo |
| 18g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 358 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 193mg | 64% |
| Natri 963mg | 42% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 9mg | 45% |
| Canxi 174mg | 13% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 807mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Trong món thịt hầm ăn sáng xúc xích gà tây này, mẹ tôi đã thay thế xúc xích gà tây, máy đánh trứng và cheddar ít béo để giảm chất béo. Chúng tôi có món ăn này vào mỗi buổi sáng Giáng sinh với bánh...
Tuyệt vời như một loại ngũ cốc hoặc trộn trong sữa chua. Lưu trữ trong hộp kín. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 20 Năng...
Bánh mì nướng kiểu Pháp ăn bơ đậu phộng này là cách hoàn hảo để bắt đầu ngày mới cho bất kỳ người đam mê bơ sô cô la và đậu phộng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30...
Bánh pudding thuần chay này làm cho một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2...
Công thức muffin bánh mì chuối này là hoàn hảo cho những người thích bánh mì chuối và bánh nướng xốp! Tuyệt vời cho bữa sáng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút...