Một bữa sáng lấy cảm hứng từ Mexico nhanh chóng bằng cách sử dụng khoai tây chiên còn sót lại, salsa, đậu đen, rau và trứng vào buổi sáng.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây, băm nhỏ
4 cốc chip tortilla
6 quả trứng lớn
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
2 cốc salsa chipotle
Cup crumbled queso bích họa
cốc hành tây đỏ thái hạt lựu
1 quả bơ, cắt lát
2 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
Hướng
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao cho đến khi nó lung linh. Thêm hành tây xắt nhỏ và nấu cho đến khi nó mềm nhẹ, khoảng 5 phút. Thêm chip tortilla. Thêm trứng vào chảo và khuấy xung quanh với các chip cho đến khi gần như được đặt, 3 đến 4 phút. Đổ đậu đen và salsa. Khuấy để kết hợp và nóng qua, khoảng 5 phút.
Chilaquiles hàng đầu với queso fresco, hành tây đỏ, bơ và rau mùi. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 358 | Calo |
| 18g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 358 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 193mg | 64% |
| Natri 963mg | 42% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 9mg | 45% |
| Canxi 174mg | 13% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 807mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa sáng này ngọt ngào và mặn tất cả trong một. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 chén bột tự tăng muỗng canh đường...
Điều trị bữa sáng suy đồi này là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Nó rất ngon, bạn sẽ ước bạn có thể ăn nó mỗi sáng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục...
Đây là một công thức Chilaquiles truyền thống là tuyệt vời để ăn cho bữa sáng với trứng rán hoặc cho bữa tối như một món chính với một món salad. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút...
Chúng được thiết kế để là một cách tuyệt vời để sử dụng hết một số bí ngô. Ăn với bơ mật ong và xi -rô cây phong. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4...
