Súp đậu đen nhanh chóng và đơn giản. Thay thế nước dùng rau cho nước dùng gà và bỏ qua kem chua để làm cho nó ăn chay.
Thành phần
2 (15 ounce) lon đậu đen, thoát ra một phần
1 (15 ounce) có thể cắt cà chua với ớt xanh
2 (15 ounce) nước dùng gà lon, chia
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Pepper
1 (15 ounce) Đậu đen có thể, một phần thoát nước
3 cốc gạo nấu chín nóng
6 muỗng kem chua, để topping
Hướng
Đặt 2 lon đậu đen, cà chua thái hạt lựu với ớt ớt xanh, 1 chén nước dùng gà, thì là, muối, hạt tiêu đen và hạt tiêu cayenne vào máy xay sinh tố và trộn cho đến khi mịn; Đổ vào một cái chảo.
Thêm nước dùng gà còn lại và 1 có thể đậu đen. Đặt nồi trên lửa vừa, đặt hỗn hợp vào một lửa nhỏ và nấu súp trong 15 phút.
Đặt 1/2 chén gạo nóng vào mỗi 6 bát. Súp muôi trên gạo và trên cùng mỗi món ăn với 1 muỗng kem chua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 351 | Calo |
| 4g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 351 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Natri 2177mg | 95% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 16g | 57% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 10mg | 52% |
| Canxi 120mg | 9% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 794mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh sandwich yêu thích của tôi là một reuben thịt bò corned, nhưng việc tìm một trong một nhà hàng được thực hiện để hoàn thiện là một thách thức. Người tốt nhất tôi từng có là ở Montreal. Điều này...
Tôi đã yêu Skyr khi tôi đến thăm Iceland vài năm trước. Đó là một loại sữa chua nhẹ, dày và protein cao như một phần thưởng bổ sung. Tôi đã sử dụng skyr có hương vị việt quất để làm những chiếc bánh...
Salad trái cây mùa hè và rau diếp tươi làm nhanh và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 vôi - vỏ, bóc vỏ và cắt lát 1 Mandarin...
Tôi đã làm món súp này sau khi thử nó tại một ngôi nhà mì Thái trong khu vực của tôi. Tôi chỉ tiếp tục chơi xung quanh với các thành phần cho đến khi tôi có một cái gì đó tương tự. Tôi có các gia vị...
Cha tôi thường thích làm điều này khi chúng tôi còn là những đứa trẻ. Bây giờ tôi làm cho nó cho potlucks, và đó là một niềm vui đám đông khổng lồ! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...