Chili gà này có ít thành phần với nhiều hương vị. Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó nhanh chóng và lành mạnh, đây là công thức để sử dụng. Đây là tuyệt vời trên gạo trắng hoặc nâu. Đầu với phô mai giảm chất béo và/hoặc kem chua-tôi làm cả hai!
Thành phần
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
1 cây cần tây, băm nhỏ
1 muỗng cà phê tỏi tươi băm nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 (4 ounce) có thể cắt nhỏ màu xanh lá cây
1 muỗng cà phê bột ớt, hoặc nhiều hơn để nếm thử
2 (16 ounce) lon đậu cannellini, chia
2 cốc gà
12 ounces gà nấu chín
Hướng
Kết hợp hành tây và cần tây trong một chậu trên lửa vừa. Nấu khoảng 5 phút. Thêm tỏi và nấu cho đến khi rau mềm, khoảng 2 phút nữa. Nêm với muối và hạt tiêu. Thêm ớt xanh, sau đó bột ớt và 1 hạt cannellini. Nấu cho đến khi hương vị kết hôn, khoảng 5 phút.
Trong khi đó, đổ những lon đậu còn lại vào một cái bát và nghiền thành một sự nhất quán dán. Thêm đậu nghiền vào hỗn hợp hành và đậu. Thêm gà và gà nấu chín. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa khoảng 25 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 354 | Calo |
| 8g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 354 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 63mg | 21% |
| Natri 1243mg | 54% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 22mg | 111% |
| Canxi 99mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 288mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt gà và gạo Puerto Rico truyền thống này là đầy và hương vị. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 pounds không xương...
Những củ cà rốt thì là luôn là số 1 trong danh sách yêu cầu khi bạn bè đến ăn tối. Bơ tan chảy, đường nâu và thì là bổ sung cho cà rốt trong khi mang lại hương vị tự nhiên của chúng. Thời gian chuẩn...
Cố định khoai tây nướng cổ điển trên ức gà làm cho một bữa ăn cao, nhiều chất béo, ít carbohydrate cho một. Đây là một bữa tối nhanh chóng cho những ngày trong tuần bận rộn. Nó nấu trong một chảo nên...
Đậu fava với nước sốt kiểu Bồ Đào Nha. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 5 muỗng canh dầu ô liu 3 củ hành lớn, băm...
Tất cả mọi người tôi làm điều này chỉ cho những lời nói về nó. Bạn trai của tôi thậm chí còn ăn nó lạnh vào ngày hôm sau và nói rằng nó thậm chí còn tốt hơn đêm hôm trước! Thời gian chuẩn bị: 15...