Tôi làm điều này khi tôi cần một món ăn nhanh cho thịt gà hoặc thịt lợn. Nếu bạn làm couscous (một loại mì ống Trung Đông) thành một món đồ đựng thức ăn, bạn thường có tất cả các thành phần trong tay! Thêm các loại rau khác (zucchini, ngô, đậu Hà Lan, v.v.) để biến nó thành của riêng bạn.
Thành phần
cốc bơ
2 cà rốt, thái hạt lựu
1 hành tây, băm nhỏ
Cup nước dùng gà
1 cốc nước
1 cốc couscous chưa nấu chín
Cup nho khô
Hướng
Đun nóng bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa, nấu và khuấy cà rốt và hành tây cho đến khi cà rốt bắt đầu mềm và hành tây mờ, khoảng 5 phút. Đổ vào nước dùng gà và nước, và đun sôi hỗn hợp. Khuấy trong couscous, trộn đều để tránh vón cục, đậy nắp và loại bỏ khỏi nhiệt. Hãy để giá đỡ couscous được bao phủ cho đến khi nước được hấp thụ, khoảng 5 phút.
Khuấy trong nho khô, và phục vụ nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 264 | Calo |
| 8g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 264 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 5g | 25% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 76mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 28mg | 2% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 212mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Đi tốt với măng tây. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 lần phục vụ Thành phần 2 muỗng canh dầu ô liu Hành tây, xắt nhỏ 1 tỏi tỏi, băm nhỏ...
ISKENDER KEBAB này tương tự như một người tôi đã thử tại một nhà hàng Thổ Nhĩ Kỳ ở London. Theo truyền thống, nó được làm bằng thịt cừu hoặc thịt doner nhưng phiên bản gà này rất ngon. Sau đó tôi...
Bông bơ, bắp cải tarlicky và mì! Tôi đã tìm thấy điều này để làm việc với các loại rau khác là tốt. Thay vì bắp cải, hãy sử dụng rau bina, collard hoặc bất kỳ loại rau lá nào khác héo đi tốt. Điều gì...
Rất tốt! Phục vụ gà và nước sốt trên gạo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 9 giờ Tổng thời gian: 9 giờ 10 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 2 (18 ounce) Nước sốt Barbeque 1...
Một món xào tuyệt vời, dễ dàng với một cú đá cay tốt. Đây là một cách tuyệt vời để kéo dài protein của bạn trong khi thưởng thức một bữa ăn tuyệt vời cho hai người! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...