Bữa sáng trái cây và yến mạch nhanh

1. Nhiệt lò nướng đến 350 độ F.

2. Trong bát lớn, khuấy cùng yến mạch, đường nâu, bột nở, quế và muối. Kết hợp tốt. Trong bát riêng biệt khuấy sữa với nhau, vani và lòng trắng trứng. Thêm vào hỗn hợp yến mạch. Khuấy để kết hợp tốt. Để đứng khoảng 5 phút cho đến khi chất lỏng được hấp thụ.

3. Áo 6 Cup Muffin Pan với thuốc xịt không dính. Phần hỗn hợp yến mạch đều vào cốc. Trên cùng với 1 muỗng canh táo, nhấn nhẹ.

4. Nướng 20 phút hoặc chỉ cho đến khi chắc chắn. Để đứng trong chảo trên giá dây 5 phút. Thưởng thức khi còn nóng hoặc ở nhiệt độ phòng. Làm lạnh hoặc đóng băng thức ăn thừa. Hập lại trong lò vi sóng trên cao 30 giây đến 1 phút hoặc cho đến khi được làm nóng như mong muốn.

Ghi chú Cook:

Thay thế lê, quả việt quất, quả mâm xôi hoặc quả mâm xôi cho táo, nếu muốn.

Phiên bản qua đêm: Chuẩn bị theo chỉ dẫn, nhưng không thêm trái cây. Đậy nắp và làm lạnh qua đêm. Loại bỏ từ tủ lạnh; Đầu với trái cây. Nướng ở 350 độ F trong 20 đến 25 phút hoặc cho đến khi chắc chắn và nóng qua.

Một chế độ ăn uống lành mạnh trong tim nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả tươi, sữa ít chất béo, protein nạc và các loại đậu, và nên hạn chế chất béo, chất béo bão hòa, cholesterol và natri. Công thức này cung cấp ít nhất 1g chất xơ hòa tan cho mỗi khẩu phần. Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm yến mạch Quaker (R) tiêu chuẩn.

Calo: 190
Chất béo: 3g
Chất béo bão hòa: 0g
Cholesterol: 0mg
Natri: 160mg
Tổng carbohydrate: 34g
Sợi: 4g
Chất xơ hòa tan: 2G
Đường: 6g
Protein: 8g
Canxi: 8%
Vitamin D: 4%
Vitamin C: 0%
Vitamin A: 0%
Kali: 7%
Sắt: 10%
Thiamin: 10%
Magiê: 30%
Ngũ cốc nguyên hạt: 40g
Phần trăm giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 calo. Giá trị hàng ngày của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn.