Phía rau Địa Trung Hải này rất linh hoạt và bạn có thể chuyển rau theo ý thích của mình. Bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc tươi hoặc các loại thảo mộc Ý khô. Đôi khi tôi cũng thêm cà chua anh đào, thêm một liên lạc tốt đẹp.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
Hành tây, xắt nhỏ
2 cà rốt, thái lát
1 ớt chuông xanh, hình khối
1 ớt chuông đỏ, hình khối
1 củ cây thì là, cắt mỏng
2 muỗng cà phê Hỗn hợp thảo mộc Ý khô
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn và nấu hành tây cho đến khi mềm và mờ, khoảng 5 phút. Thêm cà rốt, ớt chuông và cây thì là; Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng vẫn chắc chắn với vết cắn, 5 đến 10 phút. Nêm với các loại thảo mộc Ý, muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 142 | Calo |
| 7g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 142 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 127mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 136mg | 679% |
| Canxi 78mg | 6% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 609mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Risotto kem với hạt ngô ngọt được làm trong một phần nhỏ thời gian là risotto truyền thống, trong nồi áp suất của bạn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng...
Nấu ăn với nồi chiên không khí chỉ tốt hơn rất nhiều nhờ hack đơn giản về cách nấu gà từ Frozen in the Air Fryer! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4...
Công thức đậu Cuba và gạo này ban đầu được một người bạn trao cho tôi, nhưng tôi đã thay đổi nó. Tôi đã làm cho nó nhiều lần, và thức ăn thừa cũng hoạt động tốt trong một chiếc bánh tortilla. Đó là...
Salad này kết hợp dưa Galia, rau diếp, táo đỏ và hạt lựu với một loại nước sốt đơn giản được làm bằng sữa chua Hy Lạp và nước cam cô đặc. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ...
Cho dù bạn phục vụ món này như một bên hay một món ăn chính, món hạt anh túc ngọt và rối và khói hương vị của gà nướng là một kết hợp hoàn hảo! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút...