Súp đậu đen nhanh chóng và cay.
Thành phần
2 chén hành tây xắt nhỏ
1 muỗng canh dầu thực vật, hoặc khi cần thiết
4 (14,5 ounce) nước dùng gà lon
2 chén cà rốt xắt nhỏ
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
2 muỗng cà phê oregano khô
2 muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Teaspoon Tỏi
3 (15 ounce) lon đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 chén ngô đông lạnh (tùy chọn)
2 chén gạo trắng nấu chín
Hướng
Đun nóng một cái chảo 3 quart trên lửa vừa cao. Xào hành tây trong dầu thực vật cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt. Khuấy trong nước dùng, cà rốt, rau mùi tây, oregano, mảnh ớt đỏ và bột tỏi.
Đun sôi với lửa lớn. Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi cà rốt mềm, khoảng 10 phút.
Trong khi đó, nghiền 1 1/2 đến 2 chén đậu trong một bát nhỏ. Khuấy toàn bộ và nghiền đậu vào nước dùng. Thêm ngô. Nấu cho đến khi nóng qua, 5 đến 7 phút. Phục vụ súp trên gạo.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 277 | Calo |
| 3g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 277 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 1508mg | 66% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 14g | 49% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 13mg | 63% |
| Canxi 89mg | 7% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 737mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Luôn luôn là niềm vui của đám đông tại bất kỳ BBQ. Ngọt ngào và dính. Yêu thích gia đình này đã được truyền lại cho tôi. Tôi sẽ không làm sườn bất kỳ cách nào khác. Đó là một chút liên quan: ướp qua...
Mang trên thịt xông khói! Brussels mầm với thịt xông khói trở thành một đám đông yêu thích khi được làm mờ trong balsamic và đứng đầu với các bit thịt xông khói tự làm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Gà rán giòn Tenderloins đứng đầu với nước sốt cà chua-tỏi và mozzarella tươi-bạn không thể đánh bại nguyên liệu tươi! Tuyệt vời với gạo pilaf và một món salad xanh ngon. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Bữa tối cuối tuần này có sự kết hợp cổ điển của thịt lợn và táo trong một món ăn đủ phong cách để phục vụ công ty nhưng vẫn rất dễ chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Bánh mì kẹp thịt chảo thuận tiện nếu bạn không có vỉ nướng ngoài trời. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 bánh mì kẹp thịt Thành phần 1...